睡觉腰疼练什么瑜伽

睡觉腰疼？试试这些瑜伽动作，缓解腰痛，提高睡眠质量

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康，而其中，腰疼问题困扰着许多人，尤其是晚上睡觉时腰疼，严重影响睡眠质量，睡觉腰疼的朋友应该如何缓解腰痛，提高睡眠质量呢？就为大家推荐几种瑜伽动作，帮助你缓解腰疼,改善睡眠。

猫牛式

猫牛式是瑜伽中非常经典的一个动作，可以有效缓解腰部疼痛,具体步骤如下：

1. 俯卧，双手放在胸部两侧,双腿伸直。
2. 吸气，抬起头部、胸部和双腿,让身体呈弓形。
3. 呼气，低头、拱背,让腹部向地面靠拢。
4. 重复动作10-15次。

桥式

桥式有助于增强腰部和腹部肌肉，缓解腰部疼痛,具体步骤如下：

1. 仰卧，双腿并拢,双脚平放在地面上。
2. 双手放在臀部两侧,手指指向脚跟。
3. 吸气，抬起臀部,让身体呈桥形。
4. 呼气，慢慢放下臀部,回到地面。
5. 重复动作10-15次。

侧板式

侧板式可以加强腰部和腹部的肌肉，缓解腰部疼痛,具体步骤如下：

1. 侧卧，左手支撑身体,右手放在耳朵旁边。
2. 吸气，抬起双腿,让身体呈一条直线。
3. 呼气，保持身体稳定，保持动作15-30秒。
4. 重复动作2-3次,换另一侧。

鱼式

鱼式有助于放松腰部肌肉，缓解腰部疼痛,具体步骤如下：

1. 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
2. 吸气，抬起头部、胸部和双腿，让身体呈“V”形。
3. 呼气，慢慢放下头部和胸部,让下巴触碰到胸部。
4. 保持动作15-30秒，重复动作2-3次。

通过以上几个瑜伽动作的练习，可以有效缓解睡觉腰疼的问题，提高睡眠质量，但需要注意的是，练习瑜伽时一定要保持正确的姿势，避免受伤，保持良好的生活习惯，适当锻炼，才能更好地改善腰部疼痛，祝大家身体健康,睡眠质量提高！