腰腹赘肉练什么瑜伽

告别腰腹赘肉，瑜伽助你重塑完美身材

导语：随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康和体型，腰腹赘肉是许多人的烦恼，不仅影响美观，还可能引发一系列健康问题，瑜伽作为一种温和的运动方式，能够有效帮助消除腰腹赘肉，塑造完美身材，练什么瑜伽最适合消除腰腹赘肉呢？本文将为您详细介绍。

仰卧抬腿

1. 仰卧，双腿伸直,双脚并拢。
2. 慢慢抬起双腿,与地面成45度角。
3. 保持呼吸均匀，保持该姿势10-15秒。
4. 慢慢放下双腿，重复5-8次。

功效：此动作可以锻炼腰腹部肌肉,有助于消除腰腹赘肉。

船式

1. 仰卧，双腿伸直,双脚并拢。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 慢慢抬起双腿,与地面成45度角。
4. 保持呼吸均匀，尽量将上半身抬起,使双腿与地面平行。
5. 保持该姿势10-15秒，然后慢慢放下双腿，重复5-8次。

功效：船式可以锻炼腰腹部肌肉，增强核心力量,有助于消除腰腹赘肉。

猫牛式

1. 四足着地，膝盖与臀部同宽,双手与肩同宽。
2. 吸气时，上半身抬起，臀部下沉,背部呈拱形。
3. 呼气时，上半身下沉，臀部抬起,背部呈凹形。
4. 保持呼吸均匀，重复10-15次。

功效：猫牛式可以锻炼腰腹部肌肉，缓解腰部疼痛,有助于消除腰腹赘肉。

仰卧起坐

1. 仰卧，双腿伸直,双脚并拢。
2. 双手交叉放在胸前。
3. 吸气时，慢慢抬起上半身,使肩膀离开地面。
4. 呼气时,慢慢放下上半身。
5. 保持呼吸均匀，重复10-15次。

功效：仰卧起坐可以锻炼腰腹部肌肉，增强核心力量,有助于消除腰腹赘肉。

瑜伽作为一种健康、安全的运动方式，对于消除腰腹赘++有显著效果，通过以上几个动作的练习，可以有效地锻炼腰腹部肌肉，塑造完美身材，要想达到理想的效果，还需坚持练习，保持良好的饮食习惯，相信在不久的将来,您一定会拥有迷人的腰腹曲线。