月经期间,这些瑜伽动作助你舒缓不适
导语：月经是女性生理周期的一部分，但在这个特殊时期，很多女性都会感到身体不适，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助缓解月经期间的不适感，月经期间，哪些瑜伽动作是合适的呢？
猫牛式
猫牛式是一种非常经典的瑜伽动作,可以缓解腰部和背部的紧张，有助于缓解痛经，具体动作如下：
- 四足跪立,双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。
- 吸气时,胸腔向上，头部向下，臀部向上，形成猫式。
- 呼气时,胸腔向下，头部向上，臀部向下，形成牛式。
- 反复练习10-15次。
仰卧英雄式
仰卧英雄式可以缓解腹部紧张,有助于改善月经期间的不适，具体动作如下：
- 仰卧,双腿伸直，双脚打开与臀同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 慢慢将双腿向两侧打开,直至双腿与地面平行。
- 保持呼吸均匀,保持5-10个呼吸。
半月式
半月式可以缓解腰痛,有助于改善月经期间的不适，具体动作如下：
- 仰卧,双腿伸直，双脚打开与臀同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 吸气,将双腿抬起，膝盖弯曲，脚掌相对。
- 呼气,将双腿慢慢放下，膝盖靠近地面。
- 保持呼吸均匀,保持5-10个呼吸。
简易扭转式
简易扭转式可以缓解腹部紧张,有助于改善月经期间的不适，具体动作如下：
- 仰卧,双腿伸直，双脚打开与臀同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 吸气,将双腿抬起，膝盖弯曲，脚掌相对。
- 呼气,将双腿向左侧扭转，直至膝盖靠近地面。
- 保持呼吸均匀,保持5-10个呼吸。
注意事项：
- 月经期间,避免练习倒立、扭转等激烈动作。
- 瑜伽练习时,保持呼吸均匀，避免用力过猛。
- 若出现头晕、恶心等不适，应立即停止练习。
月经期间,适当的瑜伽练习可以帮助缓解不适，提高生活质量，在练习过程中，注意选择适合自己的动作，保持良好的心态，相信你会度过一个舒适的月经期。