运动后练什么瑜伽

运动后练什么瑜伽,助你身心放松，恢复活力

导语：随着生活节奏的加快，越来越多的人开始注重运动，希望通过锻炼来保持身体健康，运动后如何进行放松和恢复，也是很多人关心的问题，瑜伽作为一种温和的运动方式，非常适合在运动后进行练习，帮助身体和心灵得到充分的放松和恢复，运动后练什么瑜伽呢？以下为您推荐几种适合运动后的瑜伽动作。

猫牛式

猫牛式是一种非常经典的瑜伽动作,可以帮助放松脊柱，缓解运动后的肌肉紧张，具体做法如下：

1. 四足跪地,双手与肩同宽，膝盖与臀同宽。
2. 吸气,抬头，胸部上提，臀部下沉，形成猫式。
3. 呼气,低头，腹部向内收，背部拱起，形成牛式。
4. 重复练习10-15次。

仰卧英雄式

仰卧英雄式可以放松腿部肌肉,缓解运动后的疲劳，具体做法如下：

1. 仰卧,双腿伸直，双脚打开与臀同宽。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 慢慢将双腿向两侧打开,直到大腿与地面平行。
4. 保持姿势,深呼吸，持续30秒至1分钟。

坐姿前弯

坐姿前弯可以放松腰部和背部肌肉,缓解运动后的僵硬，具体做法如下：

1. 坐在地上,双腿伸直，双脚并拢。
2. 呼气,身体向前弯曲，尽量让腹部靠近大腿。
3. 双手可以放在脚掌或小腿上,保持姿势，深呼吸，持续30秒至1分钟。

仰卧扭转

仰卧扭转可以放松腰部和腹部肌肉,缓解运动后的不适，具体做法如下：

1. 仰卧,双腿伸直，双脚并拢。
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下。
3. 吸气,将双腿向右侧旋转，同时头部向左侧旋转，保持姿势，深呼吸，持续30秒至1分钟。
4. 呼气,将双腿向左侧旋转，同时头部向右侧旋转，保持姿势，深呼吸，持续30秒至1分钟。

运动后练习瑜伽,可以帮助身体和心灵得到充分的放松和恢复，以上四种瑜伽动作简单易学，适合各类人群，在运动后进行瑜伽练习，不仅能缓解疲劳，还能提高身体柔韧性和平衡能力，让您的身心更加健康。