缓解例假疼痛，瑜伽体式助你轻松应对
例假期间，许多女性都会经历不同程度的疼痛，这不仅影响了日常生活，还可能影响心情，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助缓解疼痛，提高身体和心理的舒适度，以下是一些适合在例假期间练习的瑜伽体式,帮助你轻松应对生理期的困扰。
舒展式
舒展式可以帮助放松腰腹部肌肉，缓解经痛，具体做法是：平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心朝下，缓慢吸气，将双腿抬起，与地面成45度角，保持呼吸均匀，呼气，慢慢放下双腿，重复5-10次。
鸽王式
鸽王式可以缓解骨盆区域的紧张，有助于减轻经痛，练习时，坐在地上，双腿伸直，左脚向后弯曲，脚跟靠近会阴处，右腿向前伸直，膝盖弯曲，小腿放在左大腿上，双手合十，向上伸展，保持呼吸均匀,保持30秒至1分钟。
犁式
犁式可以放松腰部和腹部肌肉，有助于缓解经痛，练习时，仰卧在地面上，双腿伸直，慢慢抬起双腿，与地面成90度角，呼气，将双腿向后伸展，尽量让脚跟靠近头部，保持呼吸均匀,保持30秒至1分钟。
坐角式
坐角式有助于打开髋关节，缓解经痛，练习时，坐在地上，双腿伸直，尽量将双腿向两侧伸展，使双腿与地面成90度角，双手合十，向上伸展，保持呼吸均匀,保持30秒至1分钟。
轮式
轮式可以增强腹部肌肉，缓解经痛，练习时，坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气，将身体向后弯曲，双手掌心放在地上，支撑身体，呼气，慢慢将双腿抬起，与地面成90度角，保持呼吸均匀,保持30秒至1分钟。
需要注意的是，在练习瑜伽时，要根据自己的身体状况调整动作幅度，避免过度用力，在例假期间，应避免进行高强度、剧烈的瑜伽动作，以免加重疼痛，通过以上瑜伽体式的练习，相信可以帮助你缓解例假疼痛,度过一个轻松舒适的生理期。