腰硬怎么办？试试这些瑜伽动作！
导语：随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身体健康，由于长时间保持不良坐姿、缺乏锻炼等原因，很多人都会出现腰硬的问题，腰硬怎么办？就为大家推荐几个瑜伽动作，帮助缓解腰痛，提高身体柔韧性。
猫牛式
猫牛式可以缓解腰部紧张,增加脊椎的灵活性。
动作步骤： （1）四肢着地，膝盖与臀部同宽，手掌与肩同宽； （2）吸气，脊椎向上伸展，头部向下； （3）呼气，脊椎向下弯曲，头部向上； （4）重复动作，每次保持5-10个呼吸。
半月式
半月式可以增强腰部肌肉,缓解腰痛。
动作步骤： （1）站立，双脚与肩同宽，膝盖微弯； （2）吸气，将右手向上伸展，左手向下压； （3）呼气，将身体向右侧弯曲，保持5-10个呼吸； （4）换另一侧重复动作。
弓式
弓式可以增强腰部肌肉,缓解腰痛，同时提高腰部的柔韧性。
动作步骤： （1）俯卧，双脚并拢，膝盖弯曲； （2）吸气，将双手放在脚掌上，手臂伸直； （3）呼气，将上半身和双腿抬起，形成弓形； （4）保持动作，每次保持5-10个呼吸。
仰卧扭转
仰卧扭转可以缓解腰部紧张,提高腰部的柔韧性。
动作步骤： （1）仰卧，双腿伸直，双脚并拢； （2）吸气，将右腿抬起，左手抓住右脚； （3）呼气，将右腿向左侧扭转，保持5-10个呼吸； （4）换另一侧重复动作。
瑜伽动作可以有效缓解腰硬问题,提高身体柔韧性，在练习过程中，注意保持呼吸均匀，动作要缓慢、平稳，保持良好的生活习惯，加强腰背肌肉锻炼，也有助于预防腰痛，希望这些瑜伽动作能帮助到大家！