缓解不适,提升心情
导语：女性在例假前常常会感到身体不适，如腹痛、腰酸背痛、情绪波动等，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助缓解这些不适，同时还能提升心情，本文将为您推荐几款适合例假前练习的瑜伽动作，帮助您度过一个轻松舒适的经期。
瑜伽动作
仰卧英雄式
步骤： （1）平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，脚跟靠近臀部。 （2）弯曲膝盖，双脚底相抵，脚跟尽量靠近会阴处。 （3）双手放在身体两侧，掌心朝下。 （4）保持呼吸均匀，保持这个姿势5-10分钟。
作用：缓解腰酸背痛，缓解经痛。
仰卧束角式
步骤： （1）平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚底相抵。 （2）双手放在身体两侧，掌心朝下。 （3）吸气，抬起双腿，与地面成45度角。 （4）呼气，将双腿缓慢放下，回到起始姿势。 （5）重复5-10次。
作用：缓解腹部压力，缓解经痛。
鸽王式
步骤： （1）跪在瑜伽垫上，双脚分开与髋同宽。 （2）将左脚放在右大腿根部，脚跟靠近会阴处。 （3）将左小腿向上抬起，与地面垂直。 （4）双手放在身体两侧，掌心朝下。 （5）保持呼吸均匀，保持这个姿势5-10分钟。
作用：缓解腰酸背痛，缓解经痛。
坐姿前弯式
步骤： （1）坐在瑜伽垫上，双腿伸直。 （2）双手放在身体两侧，掌心朝下。 （3）吸气，将上半身向前弯曲，尽量让腹部贴近大腿。 （4）呼气，保持这个姿势5-10分钟。
作用：缓解腰酸背痛，缓解经痛。
注意事项
- 在练习瑜伽时,保持呼吸均匀，避免用力过猛。
- 避免在例假期间进行倒立、扭转等剧烈动作。
- 如有身体不适,请及时停止练习，并咨询专业瑜伽教练或医生。
瑜伽作为一种有益身心的运动方式,在例假前进行适当的瑜伽练习，可以帮助缓解身体不适，提升心情，希望本文推荐的瑜伽动作能帮助您度过一个轻松舒适的经期。