身体僵硬做什么瑜伽好呢

身体僵硬？这些瑜伽动作助你放松身心

随着生活节奏的加快,越来越多的人开始意识到身体健康的重要性，长时间的工作、学习或生活习惯不良，往往会导致身体僵硬，这不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题，身体僵硬的人该如何通过瑜伽来缓解不适呢？以下几款瑜伽动作，帮助你轻松放松，重拾活力。

猫牛式

猫牛式是瑜伽中非常经典的动作,有助于放松脊椎，缓解身体僵硬，具体步骤如下：

1. 俯卧,双手放在肩膀下方，手指尖指向身体前方；
2. 吸气,将胸部向上抬起，头部向后仰，形成猫式；
3. 呼气,将腹部向内收紧，头部向下，背部拱起，形成牛式；
4. 反复练习,每次保持10-15个呼吸。

三角伸展式

三角伸展式可以缓解腿部肌肉紧张,增强身体柔韧性，具体步骤如下：

1. 站立,双脚分开与肩同宽；
2. 右脚向右转90度,左脚保持与地面垂直；
3. 将右手臂向上伸展,左手臂向下伸展，保持身体平衡；
4. 保持10-15个呼吸，然后换另一侧。

鱼式

鱼式可以放松颈部、肩部和背部肌肉，缓解身体僵硬，具体步骤如下：

1. 仰卧,双脚伸直，双手放在身体两侧；
2. 吸气,将胸部向上抬起，双手掌心向下，手指尖指向脚尖；
3. 呼气,将头部向后仰，尽量让下巴贴近胸部；
4. 保持10-15个呼吸，然后放松。

坐姿前弯

坐姿前弯可以缓解腰部和背部肌肉紧张,提高身体柔韧性，具体步骤如下：

1. 坐在瑜伽垫上,双腿伸直；
2. 将双手放在身体两侧,手臂伸直；
3. 吸气,将胸部向上抬起；
4. 呼气,身体向前弯曲，尽量让腹部贴向大腿；
5. 保持10-15个呼吸。

通过以上瑜伽动作的练习,可以帮助身体僵硬的人放松身心，提高身体柔韧性，在练习过程中，要注意呼吸均匀，动作缓慢，避免过度拉伸，保持良好的生活习惯，适当进行体育锻炼，才能让瑜伽效果更加显著，让我们一起瑜伽，拥抱健康生活吧！