清晨起床做什么瑜伽

清晨起床做什么瑜伽

清晨，当第一缕阳光透过窗帘洒在脸上，新的一天就这样开始了，在这个美好的时刻，做一套瑜伽，既能唤醒身体，又能让心灵得到平静,清晨起床做什么瑜伽呢？

山式

1. 双脚并拢，脚尖向前,身体直立。
2. 双臂自然下垂,掌心朝前。
3. 吸气，双臂向上伸展，与肩平行,掌心相对。
4. 呼气，双臂缓缓落下,回到起始姿势。

山式可以拉伸全身肌肉，提高身体协调性,为接下来的瑜伽动作做好准备。

猫牛式

1. 跪在地上，双手与肩同宽,膝盖与臀同宽。
2. 吸气，背部拱起，头部低下，形成“猫”的姿势。
3. 呼气，背部下沉，腹部收紧，头部上抬，形成“牛”的姿势。

猫牛式可以缓解颈椎、腰椎的压力,同时锻炼腹部和背部肌肉。

战士一式

1. 站立，双脚分开与肩同宽,脚尖向前。
2. 右脚向右转90度,左脚尖指向正前方。
3. 双手高举过头顶,掌心相对。
4. 呼气，左腿向后伸展，膝盖弯曲,与地面平行。
5. 保持平衡,保持呼吸。

战士一式可以锻炼腿部肌肉,提高身体平衡能力。

三角式

1. 站立，双脚分开与肩同宽,脚尖向前。
2. 左脚向左转90度,右脚尖指向正前方。
3. 双手高举过头顶,掌心相对。
4. 呼气，左腿向后伸展，膝盖弯曲,与地面平行。
5. 保持平衡,保持呼吸。

三角式可以锻炼腿部肌肉,提高身体柔韧性。

休息术

1. 坐在瑜伽垫上，双腿伸直,双手放在身体两侧。
2. 保持呼吸，闭上眼睛,放松全身。

休息术可以让身体和心灵得到充分的放松,为一天的工作和生活做好准备。

清晨起床做瑜伽，既能唤醒身体，又能让心灵得到平静，让我们从现在开始，每天坚持练习,迎接美好的一天！