瑜伽里的足背屈伸，我们通常称之为“脚背伸展”或“脚背弯曲”，这个动作在瑜伽练习中扮演着重要的角色，它不仅能够增强脚踝的灵活性和稳定性，还能促进腿部肌肉的伸展,对整个身体的平衡和协调性有着积极的影响。
脚背伸展的动作具体如下：坐在瑜伽垫上，双腿伸直向前，脚尖向上，将一只脚跟抬起，尽量向臀部靠近，同时保持脚尖向上，在这个过程中，脚背会自然地弯曲，这就是所谓的足背屈伸，重复这个动作，每侧++替进行,可以帮助脚踝周围的肌肉得到拉伸。
这个动作对于缓解长时间站立或行走后脚踝的僵硬和疼痛非常有帮助，脚背伸展还能改善血液循环，减少脚部水肿，对于长时间坐在办公室工作的人来说,是一个很好的放松和恢复脚部疲劳的方法。
在瑜伽练习中，脚背伸展还可以作为其他复杂动作的准备，比如倒立、手臂平衡等，因为它能够增强脚踝的力量和灵活性，在进行脚背伸展时，要注意呼吸的配合，保持均匀和深长的呼吸，这样能够帮助身体更好地放松,让伸展效果更加显著。
瑜伽里的足背屈伸，即脚背伸展，是一个简单而有效的瑜伽动作，它不仅能够提升脚踝的灵活性，还能促进全身的血液循环，对于提高瑜伽练习的整体效果有着不可忽视的作用，在日常的瑜伽练习中，不妨多加练习这个动作,让身体得到全面的放松和伸展。