怎么样做分娩瑜伽动作

助产士推荐的轻松分娩技巧

分娩是女性生命中的一次重要经历,为了减轻分娩过程中的疼痛，越来越多的准妈妈开始尝试分娩瑜伽，怎么样做分娩瑜伽动作呢？以下是一些简单易学的分娩瑜伽动作，帮助准妈妈们轻松度过分娩过程。

猫牛式

1. 俯卧,双手放在肩膀下方，双脚分开与臀同宽。
2. 吸气,抬头，胸部上抬，臀部下沉，形成猫式。
3. 呼气,低头，腹部下沉，背部拱起，形成牛式。
4. 重复动作,每个动作保持5-10次呼吸。

猫牛式可以缓解腰部疼痛,增加骨盆灵活性，有助于分娩时的顺利。

婴儿式

1. 跪坐在瑜伽垫上,双脚并拢，膝盖分开与臀同宽。
2. 呼气,上半身向前倾，额头触地。
3. 双手放在身体两侧,掌心朝上。
4. 保持姿势,深呼吸，放松身体。

婴儿式可以缓解腰部和骨盆压力,有助于打开骨盆，减轻分娩时的疼痛。

树式

1. 站立,双脚并拢，脚尖微微向外。
2. 吸气,双手向上举过头顶，掌心相对。
3. 呼气,将重心转移到左脚，右脚脚跟抬起，脚尖着地。
4. 保持姿势,深呼吸，感受身体平衡。

树式有助于提高身体平衡能力,增强骨盆肌肉，为分娩做好准备。

骨盆倾斜式

1. 跪坐在瑜伽垫上,双脚并拢，膝盖分开与臀同宽。
2. 呼气,将重心转移到左脚，右脚脚跟抬起，脚尖着地。
3. 吸气,上半身向前倾，双手放在身体两侧，掌心朝上。
4. 保持姿势,深呼吸，感受骨盆倾斜。

骨盆倾斜式可以增加骨盆血液循环,缓解分娩时的疼痛。

分娩瑜伽动作可以帮助准妈妈们缓解分娩过程中的疼痛,增强分娩时的信心，在练习分娩瑜伽时，请务必遵循以下原则：

1. 选择适合自己的瑜伽动作,避免过度劳累。
2. 在专业瑜伽教练的指导下进行练习。
3. 保持呼吸均匀,放松身心。
4. 适当调整动作,以适应自己的身体状况。

相信通过练习分娩瑜伽,准妈妈们可以度过一个轻松、愉快的分娩过程。