🌸女性例假期间,这些瑜伽动作助你舒缓不适🌸
女性朋友们，每个月的例假是我们生理周期的一部分，虽然有时会带来一些不适，但适当的运动可以帮助我们缓解这些不适，让身体更加舒适，就为大家推荐一些例假期间适合做的瑜伽动作,让你在生理期也能保持活力和健康！
🧘♀️猫牛式 猫牛式可以很好地缓解腰酸背痛，同时还能促进血液循环,具体动作如下：
- 四足着地，膝盖与臀部同宽,手臂与肩膀同宽。
- 吸气时，背部向上拱起，头部向下，形成“猫”的姿势。
- 呼气时，背部向下凹陷，头部向上，形成“牛”的姿势。
- 如此交替进行，每次保持5-10个呼吸。
🧘♀️半月式 半月式可以缓解腹部不适，促进子宫血液循环,动作如下：
- 站立，双脚与肩同宽,手臂抬起至耳朵高度。
- 左脚向后迈一大步，脚尖点地，右膝盖弯曲,大腿与地面平行。
- 身体向左侧倾斜，左手放在右脚内侧,右手向上伸展。
- 保持这个姿势30秒,然后换另一侧。
🧘♀️仰卧英雄式 仰卧英雄式可以放松腿部肌肉，缓解疲劳,动作如下：
- 仰卧，双腿伸直,双脚打开与臀同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 深呼吸，慢慢抬起双腿,与地面成45度角。
- 保持这个姿势5-10个呼吸。
🧘♀️婴儿式 婴儿式可以放松全身肌肉，缓解紧张情绪,动作如下：
- 仰卧，双腿伸直,双手放在身体两侧。
- 慢慢抬起双腿，膝盖弯曲,脚跟靠近臀部。
- 双手抓住脚踝,将身体慢慢拉向胸部。
- 保持这个姿势5-10个呼吸。
例假期间,做瑜伽时要注意以下几点：
- 选择适合自己的瑜伽动作,避免过于剧烈的动作。
- 注意呼吸,保持平静的心态。
- 保持室内空气流通,避免受凉。
- 饮食要清淡,多喝水。
通过以上瑜伽动作，相信女性朋友们在例假期间也能保持良好的身体状态，度过一个舒适的健康期。🌸💕