在瑜伽的世界里,有许多独特的体式，它们不仅能够帮助我们放松身心，还能锻炼到身体的各个部位，我们要来聊聊一个听起来有点“奇特”的瑜伽体式——跪膝后躺。
🧘♀️ 跪膝后躺，顾名思义，是一个需要跪姿开始的体式，你需要跪在瑜伽垫上，双脚并拢，膝盖分开与髋同宽，将上半身向前倾，让胸部靠近膝盖，双手放在身体两侧，掌心朝下。
🤸♂️ 进入体式的关键步骤，慢慢地，将双手放在地面上，手指张开，掌心朝下，与肩膀同宽，深呼吸，将膝盖慢慢向后移动，直到臀部接触到脚跟，在这个过程中，保持上半身挺直，尽量让背部与地面平行。
🤸♀️ 当你的臀部接触到脚跟后，继续向前移动，直到整个身体完全躺平，你的脚尖会指向天花板，双手仍然放在身体两侧，掌心朝下，这个姿势就叫做“跪膝后躺”。
🧘♀️ 跪膝后躺不仅能够放松腰部和背部，还能增强腿部肌肉，提高身体的柔韧性，这个体式还有助于缓解压力，提升心情，对于失眠者来说，也是一个很好的睡前瑜伽动作。
🌟 练习跪膝后躺时，需要注意以下几点：
- 保持呼吸均匀,不要屏气。
- 身体放松,不要用力过猛。
- 如果感到不适,可以适当调整姿势。
🌈 跪膝后躺是一个简单而又富有成效的瑜伽体式，它能够帮助我们放松身心，提高生活质量，无论是在家中练习，还是在瑜伽馆跟随教练学习，跪膝后躺都是一个不容错过的瑜伽动作，让我们一起享受这个美好的瑜伽旅程吧！🧘♀️🌟