🌙 睡前瑜伽拉伸肩颈，助你轻松入眠 🌟
亲爱的朋友们，你是否有过这样的困扰：每天工作学习压力大，肩颈酸痛，晚上躺在床上却怎么也睡不着？我要给大家推荐一种简单有效的缓解肩颈酸痛、助眠的方法——睡前瑜伽拉伸肩颈。
🧘♀️ 睡前瑜伽拉伸肩颈的好处：
缓解肩颈酸痛：长时间保持同一姿势工作、学习，容易导致肩颈肌肉紧张，瑜伽拉伸肩颈动作可以帮助放松肌肉,缓解酸痛。
改善睡眠质量：睡前进行瑜伽拉伸肩颈，可以缓解一天的疲劳，让身心得到放松,有助于提高睡眠质量。
预防颈椎病：肩颈部位是人体的重要部位，长期保持不良姿势容易导致颈椎病，通过瑜伽拉伸肩颈,可以预防颈椎病的发生。
提高身体柔韧性：瑜伽拉伸肩颈动作可以锻炼肩颈部位的肌肉，提高身体柔韧性,使身体更加健康。
🌙 睡前瑜伽拉伸肩颈动作：
鱼式：平躺，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，将头部和上半身抬起，尽量让下巴触碰到胸部，保持呼吸均匀，每次保持5-10个呼吸。
蝴蝶式：坐在地上，双脚并拢，脚跟尽量靠近会阴处，双手放在膝盖上方，吸气，上半身向前倾，让胸部紧贴大腿，保持呼吸均匀，每次保持5-10个呼吸。
犁式：平躺，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气，将双腿抬起，与地面垂直，呼气，将双腿慢慢放下，尽量让脚尖触碰到地面，保持呼吸均匀，每次保持5-10个呼吸。
🌙 睡前瑜伽拉伸肩颈的注意事项：
拉伸过程中，动作要缓慢、均匀,避免用力过猛。
如果感到肩颈部位有疼痛，应立即停止拉伸,以免造成伤害。
睡前瑜伽拉伸肩颈动作简单易学,适合各种人群。
让我们一起行动起来，睡前瑜伽拉伸肩颈，让身心得到放松，享受美好的睡眠时光吧！🌟🌙