姨妈期间练什么瑜伽

姨妈期间练什么瑜伽🌸

姨妈期间,身体会经历一系列的变化，这时候进行适当的运动可以帮助缓解不适，增强体质，瑜伽作为一种温和的运动方式，非常适合在姨妈期间练习，以下是一些适合姨妈期间练习的瑜伽动作，让你在特殊时期也能保持身心愉悦🌟。

1. 婴儿式（Ba++++na）👶

   • 作用：缓解下背部疼痛，放松腹部肌肉。
   • 做法：跪坐在垫子上，膝盖分开与臀同宽，脚背贴地，身体向前趴下，额头触地，手臂伸直放在身体两侧。

2. 猫牛式（Marjaryasana & Biti++++na）🐱🐂

   • 作用：促进血液循环，缓解腰酸背痛。
   • 做法：四肢着地，保持手腕与肩膀同宽，膝盖与臀同宽，吸气时，抬头，胸部上抬，背部向下凹；呼气时，低头，腹部上抬，背部向上拱。

3. 树式（Vrikshasana）🌳

   • 作用：平衡身体，缓解经痛。
   • 做法：站立，将一只脚抬起，脚跟放在另一只大腿根部，双手合十放在胸前，保持平衡。

4. 半月式（Ardha Chandrasana）🌕

   • 作用：增强腹部力量，缓解经痛。
   • 做法：站立，将一条腿向后伸展，身体向另一侧倾斜，手臂向上伸展，保持平衡。

5. 仰卧英雄式（Supta Virasana）🤴

   • 作用：缓解坐骨神经痛，放松腿部肌肉。
   • 做法：坐在垫子上，双腿伸直并拢，然后向后躺下，双脚掌平放在地面上。

6. 仰卧腹部压缩（Urdhva Prasarita Padasana）🏃‍♀️

   • 作用：增强腹部肌肉，缓解经痛。
   • 做法：仰卧，双腿伸直抬起，尽量让双腿与地面保持45度角，手臂放在身体两侧，保持这个姿势呼吸。

练习瑜伽时,注意以下几点：

• 适当调整呼吸,保持深长均匀。
• 避免过度拉伸,以免造成肌肉拉伤。
• 如果感到不适,请立即停止练习。

姨妈期间,适当的瑜伽练习不仅能帮助你缓解不适，还能让你保持良好的心态，让我们一起在特殊时期，用瑜伽呵护自己吧！🌼