瑜伽怎么练手上经络的

🧘‍♀️ 瑜伽如何锻炼手上经络 🧘‍♂️

在瑜伽的世界里,除了锻炼身体，还有一项重要的内容，那就是疏通经络，我们就来聊聊如何通过瑜伽锻炼手上经络，让我们的双手更加灵活有力！

🌟 瑜伽动作一：🙌 山式

1. 双脚并拢,脚尖向前；
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下；
3. 吸气,慢慢将双手向上抬起，与肩膀平行；
4. 呼气,慢慢将双手放下。

🌟 瑜伽动作二：🙌 树式

1. 双脚并拢,脚尖向前；
2. 右脚抬起,将脚跟放在左大腿根部；
3. 双手放在身体两侧,掌心朝下；
4. 吸气,慢慢将双手向上抬起，与肩膀平行；
5. 呼气,慢慢将双手放下。

🌟 瑜伽动作三：🙌 鸽王式

1. 坐在地上,双腿伸直；
2. 右腿弯曲,脚跟靠近会阴处；
3. 左腿弯曲,脚跟靠近右大腿根部；
4. 双手放在身体两侧,掌心朝下；
5. 吸气,慢慢将双手向上抬起，与肩膀平行；
6. 呼气,慢慢将双手放下。

🌟 瑜伽动作四：🙌 飞燕式

1. 俯卧在地上,双腿伸直；
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下；
3. 吸气,慢慢将双手向上抬起，与肩膀平行；
4. 呼气,慢慢将双手放下。

🌟 瑜伽动作五：🙌 轮式

1. 坐在地上,双腿伸直；
2. 双手放在身体两侧,掌心朝下；
3. 吸气,慢慢将双手向上抬起，与肩膀平行；
4. 呼气,慢慢将双手放下。

通过以上五个瑜伽动作,我们可以有效锻炼手上经络，提高双手的灵活性和力量，在练习过程中，请保持呼吸均匀，动作缓慢，避免用力过猛，坚持练习，你会发现双手变得更加有力，经络更加畅通！🌟🌟🌟

祝愿大家都能通过瑜伽,收获健康、美丽和快乐！🌈🌈🌈