🧘♀️练瑜伽,这些拉伸动作让你更灵活！
瑜伽作为一种身心合一的运动，越来越受到大家的喜爱，在瑜伽练习中，拉伸动作是必不可少的环节，它可以帮助我们放松肌肉，提高身体的柔韧性，练瑜伽时，我们应该选择哪些拉伸动作呢？下面，就让我为大家推荐几个效果显著的拉伸动作吧！🌟
🌟猫牛式
猫牛式是一种非常经典的瑜伽拉伸动作，可以有效地放松腰部、背部和肩部的肌肉,具体动作如下：
- 俯卧，双手放在肩膀下方,手指尖朝前；
- 吸气，抬起胸部,头部和肩膀向上；
- 呼气，拱起背部,头部和肩膀向下；
- 重复动作，每次保持5-10个呼吸。
🌟树式
树式是一种静态的平衡拉伸动作，可以锻炼腿部肌肉，提高身体的稳定性,具体动作如下：
- 站立，双脚并拢,脚跟并拢；
- 将重心放在左脚上，右脚抬起,脚跟放在左大腿内侧；
- 双手合十，手臂伸直,保持平衡；
- 保持动作30秒至1分钟,然后换另一侧。
🌟三角伸展式
三角伸展式是一种全身性的拉伸动作，可以放松腿部、腰部和肩部的肌肉,具体动作如下：
- 站立,双脚分开与肩同宽；
- 向右转，右脚向右转90度,左脚向左转45度；
- 双手伸直，向两侧平举,保持身体平衡；
- 保持动作30秒至1分钟,然后换另一侧。
🌟仰卧英雄式
仰卧英雄式是一种放松全身的拉伸动作，适合初学者练习,具体动作如下：
- 仰卧，双腿伸直,双脚并拢；
- 双手放在身体两侧,掌心朝下；
- 吸气，抬起双腿,与地面成45度角；
- 呼气，缓慢放下双腿,回到起始位置；
- 重复动作，每次保持5-10个呼吸。
这些拉伸动作，可以帮助你在瑜伽练习中更好地放松身心，提高身体的柔韧性，记得在练习过程中，保持呼吸均匀，动作缓慢，让身体逐渐适应，祝你在瑜伽的道路上越走越远！🌈