🌸女人来例假时，这些瑜伽动作帮你舒缓不适🌸
女性朋友们,每个月的那几天，总会有那么一些不适感，这时候，一份轻松的瑜伽练习不仅能帮助你舒缓身体的不适，还能让你心情愉悦。🌟女人来例假时，可以做哪些瑜伽动作呢？
🧘♀️仰卧脚跟触碰法
- 仰卧,双腿伸直，手臂放在身体两侧。
- 深呼吸,慢慢抬起双腿，直到与地面成90度角。
- 尝试将脚跟触碰地面,保持呼吸均匀，每次保持5-10个呼吸。
🧘♀️猫牛式
- 犁牛式开始,四肢着地，膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽。
- 吸气,背部向上拱起，头部向下，眼睛看向天花板。
- 呼气,背部向下凹陷，头部向上，眼睛看向肚脐。
- 如此交替,每次保持5-10个呼吸。
🧘♀️婴儿式
- 仰卧,双腿伸直，手臂放在身体两侧。
- 深呼吸,慢慢抬起双腿，使双腿与地面成45度角。
- 呼气,慢慢将双腿收回，使双腿靠近臀部，手臂伸直，手掌放在身体两侧。
- 保持这个姿势,每次保持5-10个呼吸。
🧘♀️侧卧伸展
- 侧卧,双腿伸直，手臂放在身体前方。
- 吸气,将上半身抬起，手臂向后伸展，尽量让手臂与地面平行。
- 呼气,慢慢将上半身放下，回到起始位置。
- 如此交替,每次保持5-10个呼吸。
🧘♀️深呼吸
- 找一个舒适的位置,坐下或躺下。
- 深呼吸,感受腹部的起伏，每次呼吸都尽量深长。
- 保持深呼吸5-10分钟，可以帮助缓解紧张和焦虑。
在练习瑜伽时,请注意以下几点：
- 保持呼吸均匀,避免过度用力。
- 根据自己的身体状况调整动作的幅度。
- 如果感到不适,请立即停止练习。
女人来例假时,适当的瑜伽练习不仅能缓解身体不适，还能帮助调节内分泌，让你度过一个轻松愉快的经期。🌸让我们一起瑜伽，迎接每一个美好的日子吧！💕