🌸经期瑜伽,这些体式助你轻松舒适🌸
亲爱的瑜伽爱好者们，月经期是女性生理周期的一部分，在这个特殊时期，适当的瑜伽练习可以帮助缓解经期不适，让身心得到放松，哪些瑜伽体式对经期特别有益呢？让我们一起来看看吧！🧘♀️
🧘♀️猫牛式 猫牛式可以促进血液循环，缓解腰酸背痛，对经期女性来说是一个很好的放松体式,动作要领如下：
- 四足着地，脚尖触地,膝盖与髋同宽。
- 吸气时，胸腔向上，臀部向上,头部向下。
- 呼气时，胸腔向下，臀部向下,头部向上。
🧘♀️仰卧束角式 仰卧束角式有助于缓解经期腹痛，放松身心,动作要领如下：
- 平躺在地上，双腿打开,脚掌相对。
- 双手放在身体两侧,掌心朝上。
- 保持这个姿势5-10分钟,感受身体放松。
🧘♀️简易坐 简易坐可以帮助调整呼吸，缓解经期情绪波动,动作要领如下：
- 坐在垫子上，双腿交叉,双脚放在膝盖上方。
- 胸部挺直，双手放在膝盖上,掌心朝上。
- 保持这个姿势5-10分钟,感受呼吸平稳。
🧘♀️婴儿式 婴儿式可以缓解腰背疼痛，放松身心,动作要领如下：
- 坐在垫子上，双腿伸直,脚掌相对。
- 身体向前倾，双手向前伸展,尽量触碰脚尖。
- 保持这个姿势5-10分钟,感受身体放松。
🧘♀️仰卧英雄式 仰卧英雄式有助于缓解经期腰痛，促进血液循环,动作要领如下：
- 平躺在地上，双腿伸直,脚掌相对。
- 双手放在身体两侧,掌心朝上。
- 保持这个姿势5-10分钟,感受身体放松。
在经期进行瑜伽练习时,请注意以下几点：
- 选择柔和、舒缓的体式,避免过于激烈的动作。
- 避免倒置体式,以免影响血液循环。
- 根据自身情况调整动作幅度,避免拉伤。
- 保持呼吸均匀,放松身心。
经期瑜伽可以帮助我们度过一个舒适、健康的周期，让我们一起练习瑜伽，迎接美好的每一天吧！🌸💖