瑜伽龟式（Kurmasana）是一种非常有益的瑜伽体式，它能够锻炼到手臂、肩膀、背部和腹部等部位的肌肉，许多练习者在尝试这个体式时，常常会遇到一个问题：为什么抓不住手？下面就来探讨一下这个问题。
🔍 我们需要了解龟式的基本动作，龟式要求练习者坐在地上，双腿伸直，然后弯曲膝盖，将脚跟尽量靠近臀部，双手在背后合十，手指尽量相触。
🤔 为什么有些人抓不住手呢？以下是一些可能的原因：
柔韧性不足：手臂和肩膀的柔韧性是完成龟式的重要前提，如果这些部位的柔韧性不够，手指就很难相互接触。
力量不足：手臂和肩膀的力量也是关键，如果力量不足，即使手指能够接触到一起，也可能因为支撑不住而失败。
姿势不正确：在尝试龟式时，身体姿势的准确性至关重要，如果姿势不正确，比如腰部没有保持挺直，或者肩膀没有下沉，都可能导致抓不住手。
呼吸不当：瑜伽强调呼吸的节奏和深度，如果呼吸不均匀，可能会影响身体的伸展和放松，从而影响手部的接触。
🌟 解决方法：
加强柔韧性：可以通过拉伸手臂、肩膀和背部的肌肉来提高柔韧性，可以使用门框拉伸、手臂圈等动作。
增强力量：通过做俯卧撑、引体向上等力量训练来增强手臂和肩膀的力量。
调整姿势：确保在练习龟式时，身体保持正确的姿势，腰部挺直，肩膀下沉。
控制呼吸：练习深呼吸，保持呼吸均匀，有助于身体放松，更容易完成体式。
抓不住手是龟式练习中常见的问题,但通过针对性的训练和正确的练习方法，这个问题是可以解决的，瑜伽是一个循序渐进的过程，不要急于求成，保持耐心和毅力，你一定能够掌握这个美丽的体式！🧘♀️🧘♂️