瑜伽五根,又称瑜伽五支，是印度瑜伽哲学中的五个基本实践，它们分别是：道德戒律（Yama）、个人戒律（Niyama）、++法（Asana）、呼吸控制（Pranayama）和心灵集中（Dhyana），下面，我们就来了解一下瑜伽五根中的++法部分，具体包含哪些动作。
🌟 道德戒律（Yama）：
- 非偷盗（Ahimsa）：培养慈悲心，不伤害他人。
- 真实（Satya）：诚实守信，不说谎言。
- 不偷盗（Asteya）：不占有不属于自己的东西。
- 不淫欲（Brahmacharya）：控制欲望，保持纯洁。
- 非贪婪（Aparigraha）：不贪婪，知足常乐。
🌟 个人戒律（Niyama）：
- 清净（Svadhyaya）：自我反省，学习。
- 忠诚（Shaucha）：保持身体和心灵清洁。
- 满足（Santosha）：知足常乐，不追求无止境的欲望。
- 努力不懈（Tapas）：刻苦修炼，不断努力。
- 禅定（Samaadhi）：心灵集中，达到精神上的宁静。
🌟 ++法（Asana）：
- 🧘♀️树式（Vrikshasana）：站立，一只脚放在另一只脚踝上，保持平衡。
- 🧘♂️半月式（Ardha Chandrasana）：站立，一只手向后伸直，另一只手向前伸直，身体侧弯。
- 🧘♀️猫牛式（Marjaryasana/Biti++++na）：四肢着地，模仿猫牛的动作，放松脊椎。
- 🧘♂️船式（Navasana）：躺下，双腿抬起，身体成V字形，保持平衡。
- 🧘♀️卧英雄式（Supta Virasana）：躺下，双腿伸直，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧。
🌟 呼吸控制（Pranayama）：
- 🧘♀️腹式呼吸（Ujjayi Pranayama）：通过喉咙发出声音，加强呼吸控制。
- 🧘♂️交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）：交替使用左右鼻孔呼吸，净化能量通道。
🌟 心灵集中（Dhyana）：
🧘♀️冥想（Dhyana）：++，专注于呼吸或某个对象，达到心灵集中。
瑜伽五根中的++法动作,不仅能够强身健体，还能帮助心灵得到平静，通过练习这些动作，我们可以更好地了解自己的身体和心灵，达到身心健康的目的。🌟💪🧘♀️🧘♂️