🧘♀️瑜伽手放背后，练什么更有效？🧘♂️
瑜伽，作为一项古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽练习中，手放背后是一个常见的动作，当我们的手放背后时,我们可以练习哪些动作来达到更好的效果呢？
🧘♀️背部伸展式 当我们的手放背后，可以尝试背部伸展式，这个动作可以帮助我们放松背部肌肉，改善脊椎的灵活性，具体做法是：站立，双脚与肩同宽，深呼吸，将双手背后交叉，尽量向上伸展,感受背部肌肉的拉伸。
🧘♀️三角伸展式 手放背后时，三角伸展式也是一个不错的选择，这个动作可以锻炼腿部肌肉，同时拉伸背部和肩膀，具体做法是：站立，双脚与肩同宽，深呼吸，将双手背后交叉，然后向一侧倾斜，保持平衡,感受身体的伸展。
🧘♀️牛面式 牛面式是一个考验平衡和灵活性的动作，当我们的手放背后时，可以尝试这个动作，具体做法是：站立，双脚与肩同宽，深呼吸，将双手背后交叉，然后向一侧倾斜，尽量让身体与地面平行,感受身体的伸展。
🧘♀️猫牛式 猫牛式是瑜伽中非常经典的动作，当我们的手放背后时，可以尝试这个动作，具体做法是：跪地，双手与肩同宽，深呼吸，将双手背后交叉，然后交替抬起身体,感受背部肌肉的拉伸。
🧘♀️手臂平衡式 手臂平衡式是瑜伽中较为高级的动作，当我们的手放背后时，可以尝试这个动作，具体做法是：站立，双脚与肩同宽，深呼吸，将双手背后交叉，然后尝试抬起一只脚，保持平衡,感受身体的稳定。
当我们在瑜伽练习中手放背后时，可以选择以上几种动作进行练习，这些动作不仅可以帮助我们放松身心，还能锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的柔韧性和平衡性，让我们一起在瑜伽的世界里，探寻更多的可能性吧！🌟🌈