男士瑜伽在近年来逐渐受到关注,越来越多的男性开始意识到瑜伽对身心健康的益处，男士瑜伽应该练习哪些动作呢？本文将为你介绍一些适合男士的瑜伽动作，帮助你塑造完美的身体和心灵。
三角式
- 姿势：双脚分开站立，双臂侧平举，与地面平行，右脚向右旋转 90 度，左脚微内扣，呼气，身体向右侧弯曲，右手握住右脚脚踝，左手向上伸展，保持脊柱伸直。
- 益处：这个动作可以增强身体的柔韧性和平衡感，同时也可以锻炼腹部和腰部的肌肉。
战士一式
- 姿势：双脚分开站立，双臂侧平举，与地面平行，右脚向右旋转 90 度，左脚微内扣，吸气，将身体转向右侧，弯曲右膝，使大腿与地面平行，小腿垂直于地面，膝盖在脚踝正上方，将右手放在右脚前方的地面上，手指向前，将左手向上伸展，与右手形成一条直线，保持脊柱伸直，眼睛看向左手手指的方向。
- 益处：这个动作可以增强腿部和核心肌肉的力量，同时也可以提高身体的平衡感和稳定性。
扭转三角式
- 姿势：从战士一式开始，吸气，将双臂向上伸展，与地面平行，呼气，将身体向右扭转，右手握住右脚脚踝，左手向上伸展，保持脊柱伸直，将头部转向右侧，眼睛看向左手手指的方向。
- 益处：这个动作可以增强脊柱的柔韧性和灵活性，同时也可以促进腹部器官的血液循环。
船式
- 姿势：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧，吸气，将双臂向前伸直，与地面平行，呼气，同时抬起双腿和上半身，使身体呈 V 字形，保持这个姿势，呼吸均匀。
- 益处：这个动作可以增强腹部和背部的肌肉力量，同时也可以提高身体的平衡感和稳定性。
下犬式
- 姿势：从四角板凳式开始，双手放在地面上，与肩同宽，双脚向后蹬，伸直双腿，将身体向上抬起，使手掌和脚掌贴紧地面，形成一个倒三角形，保持这个姿势，呼吸均匀。
- 益处：这个动作可以伸展全身的肌肉，特别是背部和腿部的肌肉，同时也可以增强手臂和手腕的力量。
卧英雄式
- 姿势：跪在瑜伽垫上，双腿分开，臀部坐在脚后跟上，身体向前倾，双手放在身体两侧。
- 益处：这个动作可以放松身体和心灵，缓解压力和焦虑，它也可以拉伸腿部和背部的肌肉，促进血液循环。
男士瑜伽是一种非常有益的健身方式,它可以帮助男士们塑造完美的身体和心灵，在练习瑜伽时，男士们应该注意选择适合自己的动作，并逐渐增加难度，也应该注意保持正确的姿势，避免受伤，希望本文介绍的瑜伽动作能够帮助男士们更好地享受瑜伽带来的益处。
标签： #男士瑜伽练什么动作好