瑜伽中山式，又被称为“山式站立”（Tadasana），是瑜伽基础++法中最基础和最重要的姿势之一。🧘♀️ 山式站立不仅有助于调整身体姿态，还能增强身体的力量、平衡和柔韧性。
在瑜伽的实践中，山式被称为“瑜伽的基石”，因为它能够帮助我们建立良好的身体基础，使后续的瑜伽练习更加顺畅。🧘♂️ 当你站立时，想象自己是一座稳固的山峰，根基扎实,顶天立地。
山式站立的具体做法如下：
- 双脚并拢或稍微分开,与肩同宽。
- 双手自然下垂,手指轻轻并拢。
- 胸腔打开，肩膀放松,下颚微收。
- 腰部保持自然弯曲,不要过分前倾或后仰。
- 双腿伸直，脚跟紧贴地面,脚掌均匀分布压力。
- 双眼平视前方,保持头部与脊柱成一条直线。
山式站立的好处有很多,以下是一些亮点：
- 增强核心力量：山式站立有助于加强腹部和背部的核心肌肉,提升身体稳定性。
- 改善身体姿态：通过正确的站立姿势，可以纠正不良的身体习惯，如驼背、弯腰等。
- 提升专注力：在山式中保持呼吸和姿势的平衡,有助于提高专注力和集中力。
- 缓解压力：站立时，身体的重心下沉,有助于缓解身体和心理的压力。
瑜伽中山式又称“山式站立”，是一种简单却至关重要的瑜伽基础++法，通过练习山式，我们可以更好地为瑜伽的后续练习打下坚实的基础，同时享受瑜伽带来的身心健康益处。🌿🌱