🌙 睡前常练4式瑜伽，助你一夜好眠 🌟
在忙碌的生活节奏中,我们常常忽略了身体的需求，而睡前进行适当的运动，不仅能帮助我们放松身心，还能提高睡眠质量，就为大家介绍4式简单的瑜伽动作，让你在睡前轻松练习，享受一夜好眠🌟。
1️⃣ 🧘♀️ 蝴蝶式
蝴蝶式可以帮助放松腿部肌肉,缓解一天的疲劳，具体做法如下：
- 坐在瑜伽垫上,双腿弯曲，脚跟靠近会阴处。
- 将双脚掌相对,膝盖向两侧打开，尽量靠近地面。
- 双手放在膝盖外侧,轻轻向下压，保持呼吸均匀。
- 保持这个姿势1-3分钟，感受腿部肌肉的拉伸。
2️⃣ 🧘♂️ 鱼式
鱼式可以缓解颈部和肩部的紧张,有助于改善睡眠，步骤如下：
- 平躺在瑜伽垫上,双腿伸直。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 慢慢抬起头部、胸部和双腿，使身体呈弓形。
- 保持呼吸均匀,感受颈部的拉伸。
- 保持这个姿势1-3分钟，然后缓慢放松。
3️⃣ 🧘♀️ 简易扭转式
简易扭转式有助于放松腹部和腰部,促进消化，操作方法如下：
- 平躺在瑜伽垫上,双腿伸直。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 慢慢将右腿抬起,放在左腿膝盖上。
- 保持呼吸均匀,将上半身向左侧扭转。
- 保持这个姿势1-3分钟，然后换另一侧。
4️⃣ 🧘♂️ 坐立前弯式
坐立前弯式可以缓解背部和腿部的紧张,有助于改善睡眠，具体步骤如下：
- 坐在瑜伽垫上,双腿伸直。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 慢慢将上半身向前弯曲,尽量让腹部贴近大腿。
- 保持呼吸均匀,感受背部的拉伸。
- 保持这个姿势1-3分钟。
睡前常练这4式瑜伽,不仅能帮助我们放松身心，还能提高睡眠质量，让我们一起试试吧！🌙💤