🌸例假期间,这些瑜伽帮你缓解不适🌸
例假是女性每个月都要经历的特殊时期，这段时间里，身体容易出现不适，如腰酸背痛、情绪波动等，为了缓解这些不适，我们可以选择做一些瑜伽动作。👇例假期间可以上什么瑜伽呢？👇
🌟呼吸练习 呼吸练习是瑜伽的基础，可以帮助我们放松身心，缓解疼痛，在例假期间,可以尝试以下几个呼吸练习：
- 腹式呼吸：平躺，双手放在腹部，慢慢吸气，让腹部鼓起,呼气时腹部下陷。
- 鼻吸鼻呼：通过鼻子深呼吸，吸气时腹部扩张,呼气时腹部收缩。
🌟轻柔的伸展 在例假期间，进行轻柔的伸展动作可以帮助缓解腰酸背痛，促进血液循环,以下是一些适合的伸展动作：
- 仰卧腿部伸展：平躺，双腿伸直，慢慢抬起一条腿，与地面呈90度角，保持几秒钟后放下,再换另一条腿。
- 鸟王式：坐在地上，双腿交叉，膝盖靠近胸腔，手臂向上伸展,保持几秒钟。
🌟缓解情绪的体式 在例假期间，情绪波动较大,可以通过以下瑜伽体式来缓解：
- 鱼式：平躺，双腿伸直，双手放在身体两侧，慢慢抬起头部和胸部,保持几秒钟。
- 坐角式：坐在地上，双腿伸直，尽量让双脚脚跟靠近会阴处，双手合十,向上伸展。
🌟冥想 冥想可以帮助我们放松身心，缓解疼痛，在例假期间,可以尝试以下冥想方法：
- ++冥想：找一个安静的环境，闭上眼睛，专注于呼吸,感受身体和情绪的变化。
需要注意的是，在例假期间,以下瑜伽动作应避免：
- 任何挤压腹部的动作，如船式、仰卧英雄式等。
- 激烈的运动，如跳跃、快速跑步等。
在例假期间，通过练习合适的瑜伽动作，可以帮助我们缓解不适，保持身心愉悦，让我们一起享受瑜伽带来的美好吧！🌼🌸🌼