🌟宽的圈圈怎么练瑜伽动作🧘♀️
瑜伽，作为一项古老的身心修炼方式，越来越受到人们的喜爱，而宽的圈圈瑜伽动作，不仅能够锻炼身体，还能帮助我们放松心情，提高生活质量，如何练习宽的圈圈瑜伽动作呢？下面，让我们一起来看看吧！🌈
🌟一、准备工作
- 选择一个宽敞、通风、光线充足的地方进行练习。
- 穿着舒适、透气的瑜伽服,避免束缚身体。
- 保持空腹,避免在饭后立即练习。
🌟二、宽的圈圈瑜伽动作
🌈树式 （1）站立，双脚并拢，脚尖向内。 （2）吸气，双手臂向上伸直，掌心相对。 （3）呼气，将右手放在左手掌心，慢慢将左手臂向后伸展，尽量向后弯曲。 （4）保持呼吸均匀,坚持30秒至1分钟。
🌈猫牛式 （1）跪地，双手与肩同宽，手指尖朝前。 （2）吸气，背部向上拱起，头部向下，下巴贴近胸部。 （3）呼气，背部向下凹，头部向上，下巴抬起。 （4）重复练习，每个动作保持5-10次呼吸。
🌈战士一式 （1）站立，双脚与肩同宽，脚尖向内。 （2）吸气，将左脚向后迈一大步，膝盖弯曲，大腿与地面平行。 （3）呼气，将右臂向上伸展，左臂向下伸展，与地面平行。 （4）保持呼吸均匀，坚持30秒至1分钟,然后换另一侧。
🌟三、注意事项
- 在练习宽的圈圈瑜伽动作时，要遵循循序渐进的原则,根据自己的身体状况调整动作幅度。
- 保持呼吸均匀,避免憋气。
- 如有不适,请立即停止练习。
通过以上宽的圈圈瑜伽动作的练习，相信你的身心都会得到很好的放松和锻炼，让我们一起加油，开启美好的瑜伽之旅吧！🌟🌈🧘♀️