遗尿怎么办？试试这些瑜伽动作,告别尴尬🤫
遗尿，对于很多人来说，都是一个难以启齿的问题，但你知道吗？通过一些简单的瑜伽动作，可以有效改善遗尿症状，让你重拾自信，下面，就让我们一起来看看这些神奇的瑜伽动作吧！🌟
鸽王式🦜
我们要做的是放松身心，调整呼吸，采取坐姿，双腿伸直，脚掌相对，膝盖尽量贴近地面，慢慢将上半身向前倾，用双手抓住脚掌，尽量让胸部贴近大腿，保持这个姿势30秒，然后慢慢恢复原状，这个动作可以增强盆底肌肉，改善尿频、尿急等症状。
犁式🚜
犁式也是一个很好的瑜伽动作，可以帮助改善遗尿问题，采取仰卧姿势，将双腿抬起，脚掌触地，然后慢慢将双腿伸直，使身体与地面呈90度角，将双手放在背后，用手指抓住脚踝，慢慢将双腿向上抬起，尽量让双腿与地面平行，保持这个姿势30秒，然后慢慢恢复原状，这个动作可以增强腹部和盆底肌肉,有助于改善遗尿。
鱼式🐟
鱼式可以帮助放松腰部和盆底肌肉，对于改善遗尿也有一定的效果，采取仰卧姿势，将双腿伸直，脚掌触地，将双手放在腰部，慢慢将上半身向上抬起，使胸部贴近地面，保持这个姿势30秒，然后慢慢恢复原状，这个动作可以增强盆底肌肉，改善尿频、尿急等症状。
猫牛式🐱🐮
猫牛式可以促进脊柱的血液循环，增强盆底肌肉，采取四足着地姿势，手臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽，吸气时，将背部向上拱起，头部向下；呼气时，将背部向下凹陷，头部向上，重复这个动作，每次保持5-10个呼吸，这个动作可以增强盆底肌肉,改善遗尿。
坐角式🦺
坐角式可以放松腿部肌肉，增强盆底肌肉，采取坐姿，双腿伸直，脚掌相对，膝盖尽量贴近地面，慢慢将上半身向前倾，用双手抓住脚掌，尽量让胸部贴近大腿，保持这个姿势30秒，然后慢慢恢复原状，这个动作可以增强盆底肌肉，改善尿频、尿急等症状。
通过以上这些瑜伽动作，相信你的遗尿问题会有所改善，在练习瑜伽的过程中，也要注意饮食和作息，保持良好的生活习惯，希望你能早日摆脱遗尿的困扰，重拾自信！🌈💪