🌟 孕18周，瑜伽助力孕期健康 🌟
亲爱的准妈妈们,你们好！👩👩👧👦 当你们迈入孕18周，身体逐渐适应了孕期的变化，这时候，瑜伽便成为了你们保持孕期健康的好帮手，就让我们一起来看看，孕18周可以做哪些瑜伽动作吧！🤰
🧘♀️ 腹式呼吸
腹式呼吸可以帮助准妈妈们缓解紧张情绪,增加氧气供应，促进胎儿健康成长，具体做法是：平躺，双手放在腹部，深呼吸，感受腹部随着呼吸而起伏。
🧘♀️ 腿部伸展
腿部伸展可以缓解孕期腿部疲劳,预防静脉曲张，准妈妈们可以尝试以下动作：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖向上，双手抓住脚踝，轻轻向胸口方向拉。
🧘♀️ 腰部扭转
腰部扭转有助于缓解腰部疼痛,增强腹部肌肉，准妈妈们可以尝试以下动作：平躺，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽，双手放在耳边，慢慢将膝盖向一侧扭转，感受腰部拉伸。
🧘♀️ 胸部伸展
胸部伸展可以缓解孕期胸部不适,增强胸部肌肉，准妈妈们可以尝试以下动作：站立，双脚分开与肩同宽，双手向上伸展，尽量向后弯曲，感受胸部拉伸。
🧘♀️ 腹部放松
腹部放松有助于缓解孕期腹部紧张,减轻分娩时的疼痛，准妈妈们可以尝试以下动作：平躺，双腿弯曲，双手放在腹部，轻轻++腹部，放松肌肉。
注意事项：
在进行瑜伽动作时,准妈妈们要根据自己的身体状况，适当调整动作幅度和强度。
孕期瑜伽最好在专业教练的指导下进行,以确保安全。
避免进行跳跃、翻滚等高难度动作。
孕期瑜伽要选择合适的瑜伽垫,避免摔倒。
孕18周,瑜伽助力孕期健康，让我们在瑜伽的陪伴下，度过一个美好的孕期！🌈💕