🧘♀️瑜伽缓解便秘,这些下奶食物助你哺乳无忧！
在现代社会，人们越来越注重身心健康，瑜伽作为一种集身心于一体的运动方式，受到了许多人的喜爱，有些女性在练习瑜伽的过程中，可能会遇到便秘的困扰，产后哺乳期，如何选择合适的下奶食物也是许多新手妈妈关心的问题，就让我们一起来看看如何通过瑜伽缓解便秘，以及产后哺乳期吃什么下奶食物吧！🌟
瑜伽缓解便秘
🧘♀️猫牛式：这个动作可以加强腹部肌肉，改善肠道蠕动，从而缓解便秘，具体做法是：俯卧，双手掌心向下，指尖朝向头部，脚尖着地，然后吸气，慢慢将上半身抬起，呼气,回到原位。
🧘♀️船式：船式可以增强腹部肌肉，有助于改善便秘，具体做法是：坐姿，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后吸气，慢慢将双腿抬起，使身体呈V字形，呼气,回到原位。
🧘♀️树式：树式可以增强身体平衡，促进肠胃蠕动，具体做法是：站立，一只脚踩在另一只脚踝上，双手合十,尽量保持身体平衡。
产后哺乳期下奶食物
🍚小米粥：小米含有丰富的B族维生素和膳食纤维,有助于促进乳汁分泌。
🥛牛奶：牛奶富含钙、蛋白质等营养成分,有助于提高乳汁质量。
🥛豆浆：豆浆含有丰富的植物蛋白、钙、铁等营养成分,有助于提高乳汁分泌。
🍍木瓜：木瓜含有木瓜蛋白酶,可以促进乳汁分泌。
🥜核桃：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质等营养成分,有助于提高乳汁质量。
通过练习瑜伽缓解便秘，以及选择合适的下奶食物，可以帮助产后哺乳期妈妈们更好地度过哺乳期，在哺乳期间，还要注意保持良好的作息，保持愉悦的心情，这样才能更好地照顾宝宝哦！💖