🌟 抑郁瑜伽序列：助你走出阴霾，重拾阳光 🌞
在快节奏的生活中,越来越多的人受到抑郁情绪的困扰，抑郁症是一种常见的心理疾病，它影响着我们的身心健康。🙁 针对抑郁症，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助我们缓解抑郁情绪，重拾生活的阳光，就让我们一起来了解一下抑郁瑜伽序列吧！🌈
呼吸练习
1️⃣ ++呼吸：找一个安静的环境，坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，吸气时，感受腹部膨胀；呼气时，感受腹部收缩，保持呼吸均匀、缓慢，每次呼吸持续5秒，重复10分钟。
2️⃣ 湖光山色呼吸：坐在瑜伽垫上，将双手放在膝盖上，深呼吸，想象自己置身于美丽的山水之间，吸气时，感受内心的宁静；呼气时，释放内心的压力，保持呼吸5分钟。
++法
1️⃣ 坐姿前弯：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌并拢，双手放在膝盖上，吸气，脊柱伸直；呼气，向前弯腰，将双手放在脚掌上，保持姿势5-10个呼吸。
2️⃣ 仰卧扭转：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，将左腿抬起，放在右腿上，双手抱住右膝，吸气，脊柱伸直；呼气，向右扭转身体，保持姿势5-10个呼吸，然后换另一侧。
3️⃣ 蝴蝶式：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖靠近地面，双手放在膝盖上，吸气，脊柱伸直；呼气，身体前倾，胸部贴近大腿，保持姿势5-10个呼吸。
放松练习
1️⃣ ++冥想：找一个安静的环境，坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，感受身体各部位的放松，将注意力集中在呼吸上，保持冥想5-10分钟。
2️⃣ 仰卧放松：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，感受身体各部位的放松，保持放松状态5-10分钟。
通过以上抑郁瑜伽序列的练习,我们可以缓解抑郁情绪，提高生活质量，在练习过程中，如遇到任何不适，请立即停止，建议在专业瑜伽教练的指导下进行练习。🌟 抑郁并不可怕，让我们一起用瑜伽的力量，走出阴霾，拥抱阳光吧！🌞