瑜伽里，超伸（Overextension）是指身体在练习过程中，关节过度伸展，导致关节面超出正常生理活动范围的现象，超伸在瑜伽中并不是一个理想的练习状态,因为过度的关节活动可能会对身体造成伤害。
🌟超伸的原因：🌟
- 瑜伽练习者对于某些体式的理解不够深入,导致在练习时过度伸展。
- 缺乏适当的预热和准备,直接进入高难度的体式。
- 关节活动范围过大，肌肉力量不足,无法有效控制关节。
- 心理因素,例如为了追求体式的完美而强行伸展。
🔥超伸的危害：🔥
- 造成关节损伤，如半月板损伤、关节囊损伤等。
- 导致肌肉拉伤，如肩袖损伤、肌肉撕裂等。
- 影响身体的稳定性,降低运动表现。
- 诱发慢性疼痛，如腰痛、颈椎痛等。
🌟如何避免超伸：🌟
- 在练习瑜伽之前，进行充分的预热和准备活动,提高关节的灵活性。
- 选择适合自己的瑜伽课程和体式,不要盲目追求高难度的体式。
- 在练习过程中，注意倾听身体的声音,不要强行伸展。
- 加强肌肉力量训练,提高肌肉对关节的保护作用。
瑜伽是一门关于身心健康的艺术，超伸并不是瑜伽练习的目标，在追求身体柔韧性的同时，我们要注意保护自己的身体，避免超伸现象的发生。🧘♀️🧘♂️🌸