盆底肌瑜伽有哪些做法

🌟 盆底肌瑜伽有哪些做法？🌟

盆底肌瑜伽是一种针对女性盆底肌的锻炼方法,可以有效改善盆底肌的弹性和力量，预防尿失禁、盆腔器官脱垂等问题，下面为大家介绍几种盆底肌瑜伽的做法，让我们一起开启盆底肌的锻炼之旅吧！🎉

🌈 蝴蝶式

• 坐姿,双脚掌心相对，膝盖尽量靠近地面。
• 深呼吸,保持背部挺直，双手放在膝盖上。
• 慢慢将膝盖向两侧打开,保持均匀呼吸。
• 保持动作30秒至1分钟,然后放松。

🌟 腹式呼吸

• 平躺,双腿伸直，双脚与臀同宽。
• 双手放在腹部,感受腹部的起伏。
• 吸气时,腹部扩张，呼气时，腹部收缩。
• 保持呼吸均匀,每次呼吸5-10次。

🌼 鸽王式

• 坐姿,双腿伸直，左脚向后放在右大腿根部。
• 右腿弯曲,膝盖靠近胸部，双手抓住右脚掌。
• 保持背部挺直,慢慢将上半身向前倾。
• 保持动作30秒至1分钟,然后换另一侧。

🌈 腹式抬腿

• 平躺,双腿伸直，双脚与臀同宽。
• 双手放在腹部,感受腹部的起伏。
• 吸气时,慢慢抬起双腿，直至与地面成45度角。
• 呼气时,慢慢放下双腿。
• 保持动作10-15次。

🌟 蝎子式

• 俯卧,双手放在肩膀下方，手指向前。
• 吸气,慢慢抬起上半身，直至与地面成45度角。
• 呼气,慢慢放下上半身。
• 保持动作10-15次。

几种盆底肌瑜伽做法,可以帮助我们加强盆底肌的力量和弹性，在锻炼过程中，请保持耐心，逐渐增加锻炼时间和强度，在锻炼前，请确保身体状态良好，如有不适，请及时停止锻炼，让我们一起为盆底肌的健康加油吧！💪🌟