瑜伽,作为一种古老的身心修炼方式，深受现代人的喜爱，在瑜伽的众多体式中，竖叉（Uttanasana）是一种常见的初级体式，它有助于拉伸腿部肌肉，提高身体的柔韧性，在瑜伽的世界里，竖叉的变体众多，其中以“以叫”为名的竖叉尤为特别，瑜伽竖叉以叫和普通竖叉有什么区别呢？让我们一起来探究一下🧘♀️🧘♂️。
我们来看看普通竖叉（Uttanasana），这个体式要求练习者站立，双脚并拢或与肩同宽，然后身体前屈，尽量让手指触地，普通竖叉的主要目的是拉伸大腿前侧的股四头肌和臀大肌，同时促进脊柱的伸展。
而“以叫”竖叉，顾名思义，是一种以“叫”为特点的竖叉变体，这个“叫”字在这里指的是一种特定的呼吸方式，即练习者在进入体式时，需要通过发出“哈”的声音来帮助身体放松，同时增加腹部压力，使身体更容易进入体式。
以下是瑜伽竖叉以叫和普通竖叉的几个主要区别：
呼吸方式：普通竖叉注重自然呼吸，而“以叫”竖叉则强调在进入体式时发出“哈”的声音，这种呼吸方式有助于放松身体，提高身体对体式的适应性。
身体感受：由于“以叫”竖叉的呼吸方式，练习者在进入体式时可能会感受到更多的腹部压力，这有助于更好地拉伸大腿前侧的肌肉。
体式深度：“以叫”竖叉可能比普通竖叉更深，因为呼吸的辅助使得身体更容易下沉。
练习目的：普通竖叉侧重于腿部肌肉的拉伸和脊柱的伸展，而“以叫”竖叉则更侧重于通过呼吸来放松身体，提高身体的柔韧性。
瑜伽竖叉以叫和普通竖叉在呼吸方式、身体感受、体式深度和练习目的上都有所不同，练习者可以根据自己的需求和喜好选择适合自己的竖叉变体，无论是哪种竖叉，都能够在瑜伽的练习中带来身心的愉悦和健康🌟🌱。