瑜伽作为一种古老的身心修炼方式,深受现代人的喜爱，在瑜伽的众多体式中，有一种趴着抱头的动作，它不仅能够帮助我们放松身心，还能锻炼到身体的多个部位，这个动作叫什么呢？🤔
这个动作叫做“仰卧抱头式”（Ba++++na），也被称为“婴儿式”，它是一种简单的瑜伽体式，适合初学者和想要放松身体的人练习。👶
仰卧抱头式的具体做法如下：
- 首先以仰卧的姿势躺在瑜伽垫上,双脚自然分开，与臀同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 吸气,慢慢将双腿抬起，与地面成45度角。
- 呼气,将双腿伸直，脚尖指向天花板。
- 保持呼吸均匀,将双手从身体两侧伸直，抱住双腿，尽量让头部贴近膝盖。
- 保持这个姿势30秒至1分钟,然后慢慢放松，将双手放回身体两侧，双腿慢慢放下。
仰卧抱头式的好处有很多：
- 放松身心：这个动作可以帮助我们缓解压力，放松紧绷的肌肉，让身心得到充分的休息。
- 锻炼腹部：抱头的过程中，腹部肌肉会得到很好的锻炼，有助于塑造腹部线条。
- 缓解腰痛：对于长时间坐着工作的人来说，这个动作可以有效缓解腰部疼痛。
- 改善消化：抱头式可以促进肠胃蠕动，有助于改善消化系统功能。
仰卧抱头式是一种简单又实用的瑜伽动作,适合在忙碌的生活中为自己留出片刻的宁静，不妨在下次瑜伽趴时，尝试一下这个动作，让身心得到充分的放松吧！🧘♀️🌿