🌙 睡前瑜伽练习，助你一夜好眠 🌟
随着生活节奏的加快，许多人晚上躺在床上，却难以入睡，这时候，不妨尝试一些简单的睡前瑜伽练习，帮助身体和心灵放松，轻松进入梦乡，以下是一些适合睡前练习的瑜伽动作,让我们一起来看看吧！
🌟 1️⃣ 椅子式（Viparita Karani）
这个动作可以帮助缓解腿部疲劳，促进血液循环，坐在床边，双腿伸直，脚跟靠在墙上，保持背部挺直，慢慢将臀部向前移动，让背部与墙壁平行，保持这个姿势5-10分钟,感受身体的放松。
🌟 2️⃣ 鱼式（Matsyasana）
鱼式可以帮助打开胸腔，缓解肩颈压力，平躺在地上，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，将胸部向上抬起，尽量让下巴与地面平行，保持呼吸均匀，坚持5-10个呼吸。
🌟 3️⃣ 简易脊柱扭转式（Ardha Matsyendrasana）
这个动作可以促进消化，缓解腰痛，平躺在地上，双腿伸直，弯曲左膝，将左脚放在右大腿上，右手放在右膝上，吸气，慢慢将头部和上身转向左侧，保持呼吸均匀，重复3-5次,然后换另一侧。
🌟 4️⃣ 眼镜蛇式（Bhujangasana）
眼镜蛇式可以增强背部力量，缓解疲劳，趴在床上，双手放在胸部两侧，吸气，慢慢将上身抬起，尽量让胸部离开床面，保持呼吸均匀，坚持5-10个呼吸。
🌟 5️⃣ 睡前冥想
完成以上瑜伽动作后，可以尝试进行5分钟的冥想，闭上眼睛，深呼吸，将注意力集中在呼吸上，让思绪放松,进入一个宁静的状态。
通过这些简单的睡前瑜伽练习，可以帮助你放松身心，缓解压力，让你一夜好眠，记得，在练习过程中，动作要缓慢、柔和，避免用力过猛，祝你每晚都能拥有一个美好的睡眠！🌜💤