产后瑜伽做什么动作？🤔
产后瑜伽是一种非常适合新妈妈的运动方式,它可以帮助恢复身体，减轻产后不适，增强体质，产后瑜伽可以做哪些动作呢？下面就来为大家介绍几种适合产后妈妈做的瑜伽动作。👩👧👦
- 猫牛式🐱🐂 猫牛式可以缓解腰背疼痛，增强腹部肌肉，具体做法如下：
- 双手撑地,与肩同宽，膝盖与臀同宽。
- 吸气时,背部向上拱起，头部向下，形成“猫”的姿势。
- 呼气时,背部向下塌陷，头部向上，形成“牛”的姿势。
- 重复10-15次。
- 仰卧抬腿🦶 仰卧抬腿可以锻炼腹部肌肉，促进子宫恢复，具体做法如下：
- 仰卧,双腿伸直，手臂放在身体两侧。
- 吸气,将双腿慢慢抬起，与地面成45度角。
- 呼气,慢慢放下双腿。
- 重复10-15次。
- 婴儿式👶 婴儿式可以缓解腰背疼痛，放松身心，具体做法如下：
- 跪坐在地上,双腿分开，膝盖与臀同宽。
- 身体向前倾,双手向前伸展，额头触地。
- 保持呼吸,保持姿势1-2分钟。
- 船式🚢 船式可以锻炼腹部肌肉，提高身体平衡能力，具体做法如下：
- 坐在地上,双腿伸直，双脚离地。
- 双手放在臀部两侧,用力将身体抬起，形成“船”的姿势。
- 保持呼吸,保持姿势1-2分钟。
- 树式🌳 树式可以增强腿部力量，提高身体平衡能力，具体做法如下：
- 站立,双脚并拢，双手合十。
- 慢慢将一只脚抬起,放在另一条腿的大腿或小腿上。
- 保持呼吸,保持姿势1-2分钟。
产后瑜伽的动作有很多,以上只是其中几种，新妈妈们可以根据自己的身体状况选择适合自己的动作，在练习瑜伽的过程中，注意保持呼吸，避免过度用力，在开始练习前，最好咨询专业瑜伽教练，确保动作的正确性。👩🏫👨🏫
产后瑜伽不仅可以帮助新妈妈恢复身体,还能增进亲子关系，让新妈妈们更加自信，让我们一起加入产后瑜伽的行列，为自己的健康和美丽加油吧！🌟🌟🌟