瑜伽后弯是什么？🤔
瑜伽后弯，顾名思义，是指身体向后弯曲的动作，这种动作可以很好地拉伸脊柱，增强背部肌肉，同时还能打开胸腔，提升心肺功能，后弯动作对身体的挑战较大，所以在练习时，选择正确的呼吸法尤为重要，瑜伽后弯用什么呼吸法呢？🤔
乌加依呼吸法（Ujjayi Pranayama）
乌加依呼吸法，也称为胜利呼吸法，是瑜伽中非常经典的呼吸法，这种呼吸法的特点是喉咙发出轻微的“嗡嗡”声，有助于集中注意力，稳定情绪，在练习后弯时，采用乌加依呼吸法可以帮助你更好地控制呼吸,避免因为呼吸不当而导致的头晕或恶心。
练习方法：
- 通过鼻子深呼吸，吸气时想象空气从鼻尖流入，经过喉咙,到达肺部。
- 呼气时，保持喉咙肌肉轻微收缩，发出“嗡嗡”声，同时腹部向内收缩,帮助排出废气。
腹式呼吸法（Diaphragmatic Breathing）
腹式呼吸法强调腹部肌肉的参与，有助于放松身体，减轻后弯时的紧张感，在后弯动作中,腹式呼吸可以帮助你更好地控制动作的幅度和节奏。
练习方法：
- 通过鼻子深呼吸，吸气时让腹部膨胀,胸腔保持不动。
- 呼气时，腹部先收缩，然后胸腔慢慢下陷,排出废气。
长呼吸法（Long Breathing）
长呼吸法是指在动作过程中保持呼吸的连续性和均匀性，在后弯动作中，长呼吸法可以帮助你保持内心的平静,减少因为紧张而导致的身体僵硬。
练习方法：
- 吸气和呼气都尽量延长,保持呼吸的深度和均匀性。
- 在动作的最高点，可以暂停呼吸几秒钟,感受身体的伸展。
瑜伽后弯时，乌加依呼吸法、腹式呼吸法和长呼吸法都是不错的选择，根据自己的感受和需求，灵活运用这些呼吸法，可以让你的后弯练习更加安全、有效。🧘♀️🧘♂️💪