🌟 收骨盆的瑜伽体式大盘点 🌟
瑜伽作为一种古老的身心修炼方式,越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽练习中，收骨盆的体式可以帮助我们塑造优美的身材，缓解腰酸背痛，提高身体平衡能力，收骨盆的瑜伽体式有哪些呢？下面，就让我们一起来看看吧！👇
🧘♀️ 仰卧束角式 平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌心相对，尽量靠近会阴处，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，保持骨盆不动，呼气时将臀部慢慢向上推，使背部与地面平行，保持呼吸均匀，保持这个姿势30-60秒。
🧘♂️ 蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌心相对，尽量靠近会阴处，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，保持骨盆不动，呼气时将臀部慢慢向上推，使背部与地面平行，保持呼吸均匀，保持这个姿势30-60秒。
🧘♀️ 仰卧扭转式 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，吸气，将右腿向上抬起，膝盖弯曲，用双手抱住右小腿，呼气，将右腿向左侧扭转，使膝盖靠近地面，保持呼吸均匀，保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧。
🧘♂️ 犁式 平躺在瑜伽垫上，双腿伸直，吸气，将双腿向上抬起，尽量与地面垂直，呼气，将双腿向两侧打开，使双脚掌心朝上，保持呼吸均匀，保持这个姿势30-60秒。
🧘♀️ 仰卧英雄式 坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌心相对，尽量靠近会阴处，吸气，保持骨盆不动，呼气时将臀部慢慢向上推，使背部与地面平行，双手放在身体两侧，掌心朝下，保持呼吸均匀，保持这个姿势30-60秒。
这些收骨盆的瑜伽体式,不仅可以锻炼我们的核心肌群，还能改善骨盆前倾或后倾的问题，在练习时，要注意保持呼吸均匀，避免用力过猛，希望这些体式能帮助你塑造完美身材，享受瑜伽带来的快乐！🌈🌟