脖子扭了，别慌！瑜伽来帮忙！🧘♀️🧘♂️ 脖子扭伤可能是由于长时间保持同一姿势、不当运动或意外伤害引起的，以下是一些适合脖子扭伤后的瑜伽动作，帮助你缓解不适，恢复颈部健康。🌿
猫牛式 🐱🐮 这个动作有助于放松颈部肌肉，缓解疼痛，跪在地上，双手放在肩膀下方，膝盖在臀部下方，吸气时，抬头，胸部向上推，背部呈拱形；呼气时，低头，下巴贴近胸部，背部呈凹形，重复10-15次。
颈部伸展 🧢 坐在椅子上，保持背部挺直，将头部向左倾斜，下巴轻轻向胸部靠近，感受颈部右侧的拉伸，保持10-15秒,然后换另一侧。
颈部旋转 🔄 坐在椅子上，保持背部挺直，将头部向右旋转，尽量让下巴与肩膀平行，保持5-10秒，然后向左旋转，重复2-3次。
肩部放松 🧖♀️🧖♂️ 站立或坐在椅子上，将双臂伸直，手掌心相对，慢慢将双臂向上抬起，直到与肩膀平行，将双臂向两侧伸展,感受肩部和颈部的放松。
鱼式 🐟 躺平在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，将双手放在背后，手掌心相对，吸气时，抬起胸部，让下巴轻轻触碰到胸部，保持5-10个呼吸周期。
颈部滚动 🌀 躺平在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，慢慢将头部向右滚动，直到肩膀着地，保持几秒钟，然后向左滚动，重复3-5次。
在进行这些瑜伽动作时,请注意以下几点：
- 动作要缓慢、平稳,避免用力过猛。
- 如果感到疼痛,请立即停止。
- 在开始瑜伽练习前,最好咨询医生或瑜伽教练。
通过这些瑜伽动作，相信你的脖子会逐渐恢复健康，记得，坚持练习，保持良好的生活习惯，才能拥有健康的身体！🌟🌟