瑜伽商提是什么意思？🤔
在瑜伽的世界里，"商提"（Chaturanga Dandasana）是一个非常重要的体式，它不仅考验着练习者的身体力量，还锻炼着核心稳定性和呼吸控制,瑜伽商提具体是什么意思呢？
🧘♀️【起源与含义】 "商提"在梵文中意为“四个支撑”，这个体式由四个支撑点组成：手臂、脚尖和腹部，它是一种过渡体式，常用于流瑜伽中,连接着不同的瑜伽动作。
🧘♂️【动作分解】
- 四脚板凳式：以膝盖着地，手臂伸直，手掌平放在地上，与肩膀同宽,手指张开。
- 手臂伸直：保持膝盖与臀部的距离，手臂伸直,脚尖着地。
- 核心收紧：腹部向内收，臀部下沉,保持核心稳定。
- 身体下沉：缓慢下沉身体，直到手臂与地面平行,身体呈直线。
- 保持呼吸：在整个过程中，保持均匀呼吸,不要屏气。
🧘♀️【益处】
- 增强手臂和肩部力量：商提体式可以有效地锻炼手臂和肩部的肌肉,提高这些部位的力量。
- 加强核心稳定：通过收紧腹部，商提有助于增强核心稳定性,对腹部器官也有益。
- 改善呼吸控制：在保持体式的同时，练习者需要保持均匀呼吸,这有助于提高呼吸控制能力。
🧘♀️【注意事项】
- 避免过度伸展：在下沉身体时，避免过度伸展手臂和肩膀,以免造成伤害。
- 保持呼吸：在整个过程中，保持均匀呼吸,不要屏气。
- 逐步进阶：对于初学者来说，可以先从四脚板凳式开始,逐步过渡到完整的商提体式。
瑜伽商提，一个看似简单的体式，却蕴含着丰富的内涵，通过练习商提，我们可以更好地理解瑜伽的精髓，提升自己的身体和精神状态。🌟