🧘♀️趴在瑜伽垫上后仰练什么？解锁瑜伽后仰新姿势！
瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽练习中，后仰动作是常见的体式之一，不仅可以锻炼身体，还能让心灵得到放松，趴在瑜伽垫上后仰练什么呢？下面，就让我们一起探索瑜伽后仰的新姿势吧！🌟
🌈猫牛式
猫牛式是瑜伽中常见的后仰动作，可以缓解颈椎压力，增强背部肌肉,具体做法如下：
- 四足着地，双手与肩同宽,膝盖与臀同宽。
- 吸气，胸腔向上，背部拱起,头部向下。
- 呼气，胸腔向下，背部下沉,头部向上。
- 重复动作,感受背部肌肉的拉伸。
🌟轮式
轮式是瑜伽中较为高级的后仰动作，可以锻炼腹部、背部和手臂肌肉,具体做法如下：
- 仰卧，双腿伸直,双脚并拢。
- 双手放在臀部两侧,掌心朝下。
- 吸气，将臀部抬起，双手推地,使身体呈弧形。
- 保持呼吸,感受身体后仰的伸展。
- 呼气,缓慢将身体还原至地面。
🌈桥式
桥式是一种简单易学的后仰动作，可以缓解腰痛，增强臀部肌肉,具体做法如下：
- 仰卧，双腿伸直,双脚并拢。
- 吸气，将臀部抬起,使身体呈桥形。
- 保持呼吸,感受臀部肌肉的拉伸。
- 呼气,缓慢将身体还原至地面。
🌟鱼式
鱼式是一种较为轻松的后仰动作，可以缓解肩颈压力，增强腹部肌肉,具体做法如下：
- 仰卧，双腿伸直,双脚并拢。
- 吸气，将双手放在臀部两侧,掌心朝下。
- 呼气，将胸部抬起，使头部、肩部和胸部离地。
- 保持呼吸,感受腹部肌肉的拉伸。
- 呼气,缓慢将身体还原至地面。
趴在瑜伽垫上后仰可以练习多种姿势，如猫牛式、轮式、桥式和鱼式等，通过这些后仰动作，不仅可以锻炼身体，还能让心灵得到放松，在练习过程中，注意保持呼吸均匀，避免受伤，让我们一起享受瑜伽带来的美好吧！🌈🧘♀️🌟