瑜伽十一式，又称瑜伽基础十一式，是瑜伽练习中非常经典的基础动作，这些动作不仅能够帮助初学者建立良好的瑜伽基础，还能提高身体的柔韧性、平衡性和力量，下面,我们就来一一介绍这十一式瑜伽动作。
🧘♀️树式（Tadasana） 树式是瑜伽的基础站姿,有助于提高平衡能力和专注力。
🧘♂️山式（Uttanasana） 山式是瑜伽中的基本站姿，有助于拉伸腿部肌肉,增强核心力量。
🧘♀️半月式（Ardha Chandrasana） 半月式可以锻炼腰部的柔韧性和平衡能力。
🧘♂️三角式（Trikonasana） 三角式有助于提高身体两侧的平衡性和腿部的柔韧性。
🧘♀️战士一式（Virabhadrasana I） 战士一式可以增强腿部肌肉,提高身体的稳定性。
🧘♀️战士二式（Virabhadrasana II） 战士二式能够加强腿部力量,改善身体平衡。
🧘♀️战士三式（Virabhadrasana III） 战士三式是一个高级平衡动作,有助于提高身体的灵活性和平衡能力。
🧘♀️骆驼式（Ustrasana） 骆驼式可以拉伸背部肌肉,增强腰部的柔韧性。
🧘♀️船式（Navasana） 船式有助于增强核心力量,提高身体稳定性。
🧘♀️猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na） 猫牛式是瑜伽中的基本呼吸动作，有助于放松身体,缓解压力。
🧘♀️放松式（Savasana） 放松式是瑜伽练习的结束动作,有助于身体和心灵的完全放松。
通过练习这十一式瑜伽，不仅可以提高身体的综合素质，还能帮助练习者达到身心的和谐统一，瑜伽练习贵在坚持，只有持之以恒，才能收获健康和美丽，让我们一起开始瑜伽之旅吧！🚀🧘♀️🧘♂️