瑜伽侧卧做什么动作好

🧘‍♀️瑜伽侧卧，轻松塑形又养颜！

瑜伽作为一种流行的养生方式,越来越受到人们的喜爱，在瑜伽练习中，侧卧动作不仅能够帮助我们塑造身体线条，还能起到放松心情、舒缓压力的作用，瑜伽侧卧做什么动作好呢？下面就来为大家介绍几个简单又有效的侧卧瑜伽动作。

🌟1. 侧卧三角式

这个动作可以帮助拉伸腰部和臀部,改善侧腰线条，具体步骤如下：

1. 侧卧,左手掌放在身体前侧，右手向上伸展；
2. 抬起左腿,尽量使双腿与地面平行；
3. 保持这个姿势30秒,然后换另一侧。

🌟2. 侧卧猫牛式

这个动作可以缓解腰部肌肉紧张,增强腹部力量，具体步骤如下：

1. 侧卧,双手放在身体前侧，双腿伸直；
2. 吸气,抬起上半身，使背部呈一条直线；
3. 呼气,上半身向下压，模拟猫牛式动作；
4. 重复此动作5-10次。

🌟3. 侧卧鸟王式

这个动作可以锻炼手臂、肩部和腰部的力量，同时拉伸腹部，具体步骤如下：

1. 侧卧,左手掌放在身体前侧，右手向上伸展；
2. 抬起左腿,使双腿与地面平行；
3. 右手抓住左脚,尽量让脚靠近臀部；
4. 保持这个姿势30秒,然后换另一侧。

🌟4. 侧卧鱼式

这个动作可以放松颈部、肩部和背部肌肉，缓解疲劳，具体步骤如下：

1. 侧卧,双手放在身体前侧，双腿伸直；
2. 吸气,抬起上半身，使背部呈一条直线；
3. 呼气,将头部和上半身转向地面，使颈部得到放松；
4. 保持这个姿势30秒,然后换另一侧。

通过以上这些侧卧瑜伽动作,我们可以轻松塑形又养颜，在练习过程中，请根据自己的身体状况调整动作幅度，避免受伤，保持良好的心态，让瑜伽成为我们生活中的一部分，享受健康、美丽的生活！🌈💪🧘‍♀️