👶孕晚期的瑜伽动作，助你轻松迎接新生命！
随着胎儿的逐渐长大,孕晚期的准妈妈们可能会感到身体越来越沉重，腰酸背痛，甚至有些焦虑，这时候，瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助孕妈妈们缓解不适，增强体质，为分娩做好准备，下面，就为大家介绍一些适合孕晚期的瑜伽动作，让我们一起轻松迎接新生命的到来吧！🌈
🧘♀️树式
树式可以帮助孕妈妈们保持平衡,增强腿部力量，具体做法如下：
- 站立,双脚并拢，双手合十放在胸前；
- 慢慢抬起右脚,用脚跟支撑地面，将右脚跟放在左大腿根部；
- 保持平衡,深呼吸，坚持30秒；
- 交换双脚,重复练习。
🧘♀️猫牛式
猫牛式可以缓解腰背疼痛,增强腹部肌肉，具体做法如下：
- 四足着地,膝盖与髋部同宽，手臂与肩膀同宽；
- 吸气,抬头，臀部向上，背部呈拱形；
- 呼气,低头，腹部向内收，背部呈凹形；
- 重复练习,每次10-15次。
🧘♀️侧卧腿伸展
侧卧腿伸展可以帮助孕妈妈们缓解腿部疲劳,减轻水肿，具体做法如下：
- 侧卧,双腿并拢，手臂放在身体前方；
- 慢慢抬起左腿,尽量伸直；
- 呼气,将左腿放下，重复练习；
- 交换双腿,重复练习。
🧘♀️婴儿式
婴儿式可以帮助孕妈妈们放松身心,缓解紧张情绪，具体做法如下：
- 跪坐,双腿分开，膝盖与臀部同宽；
- 呼气,向前俯身，让腹部紧贴大腿；
- 手臂向前伸展,手掌放在地上；
- 保持姿势,深呼吸，坚持30秒。
孕晚期的瑜伽动作要选择适合自己的,避免过度用力，在练习过程中，如有不适，请立即停止，祝愿所有孕妈妈们都能在瑜伽的陪伴下，度过一个轻松愉快的孕期，迎接新生命的到来！🌸👶💕