瑜伽双盘,又称莲花坐，是一种非常古老且具有深厚文化底蕴的瑜伽体式，它不仅能够帮助我们提高身体的柔韧性和平衡性，还能增强内在的专注力和精神集中，瑜伽双盘有什么体式呢？以下是一些常见的双盘体式：
简易莲花坐（Sukhasana）🌼
这是莲花坐的基础体式,适合初学者，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，然后弯曲左腿，将左脚放在右大腿上，接着弯曲右腿，将右脚放在左大腿上。
半莲花坐（Ardha Padmasana）🌼
在简易莲花坐的基础上,将一条腿放在另一条腿的膝盖上，脚掌朝上。
全莲花坐（Padmasana）🌼
这是莲花坐的高级版本,需要较高的柔韧性，将双腿交叉，使双脚分别放在对侧大腿的内侧。
英雄坐（Vajrasana）🌼
这种坐姿有助于缓解坐骨神经痛,坐在瑜伽垫上，双腿伸直，弯曲双腿，让双脚分别放在两大腿下方，臀部坐在脚跟上。
半英雄坐（Ardha Vajrasana）🌼
在英雄坐的基础上,将双腿向内收，使双脚靠近身体中心。
吉祥坐（Baddha Konasana）🌼
这种坐姿有助于打开髋关节,坐在瑜伽垫上，双腿伸直，弯曲双腿，使双脚掌相对，膝盖靠近地面。
蝴蝶坐（Baddha Padmasana）🌼
在吉祥坐的基础上,将双腿向内收，使双脚掌相触，膝盖靠近地面。
猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）🌼
虽然这不是一个坐姿,但它在准备进入双盘时非常有用，这个体式有助于放松背部和颈部。
双盘的练习需要耐心和坚持,刚开始可能会感到不适，但随着时间的推移，你会逐渐适应并从中受益，安全第一，如果感到疼痛或不适，请立即停止练习。🚫
通过练习这些双盘体式,你不仅能够提升身体的柔韧性和平衡性，还能增强内在的专注力和精神集中，让你的心灵得到宁静与平和。🧘♀️🧘♂️