瑜伽练髋的动作都有什么？
瑜伽作为一种古老的身心修炼方式,近年来在我国越来越受欢迎，瑜伽练髋的动作不仅能锻炼到髋关节，还能增强腿部力量，改善身体线条，下面，就为大家介绍几种常见的瑜伽练髋动作🤸♀️。
鸽王式（Eka Pada Rajakapotasana） 这个动作可以帮助打开髋关节，增强腿部肌肉，具体步骤如下：
- 以坐姿进入,左腿伸直，脚尖回勾；
- 右腿弯曲,膝盖靠近胸部，脚跟尽量靠近会阴；
- 双手向后抓住右脚掌,保持呼吸，保持5-8个呼吸。
犁式（Ha++++na） 犁式有助于放松腰部，打开髋关节，具体步骤如下：
- 以仰卧姿势进入,双脚伸直；
- 双手放在身体两侧,手掌朝下；
- 抬起双腿,与地面垂直；
- 尝试将双腿伸直,头部靠近地面；
- 保持5-8个呼吸，然后慢慢回到原位。
骆驼式（Ustrasana） 骆驼式可以增强背部和腿部肌肉，同时打开髋关节，具体步骤如下：
- 以跪姿进入,膝盖与臀部同宽；
- 双手放在腰间,手指指向脚跟；
- 尝试向后弯曲身体,使胸部靠近大腿；
- 双手伸直,抓住脚掌；
- 保持5-8个呼吸，然后慢慢回到原位。
蝎子式（Vrschikasana） 蝎子式可以增强腰部、背部和髋关节的力量，具体步骤如下：
- 以俯卧姿势进入,双脚并拢；
- 双手放在胸部两侧,手指指向脚尖；
- 尝试将上半身抬起,与地面保持45度角；
- 双手放在腰间,手指指向脚尖；
- 保持5-8个呼吸，然后慢慢回到原位。
这些瑜伽练髋的动作,不仅可以帮助我们打开髋关节，还能改善身体线条，增强腿部力量，在练习时，注意保持呼吸均匀，动作要缓慢、平稳，坚持练习，相信你会收获一个更加健康、美丽的身体🌟！