🌙 睡前瑜伽，告别失眠多梦 🌛
在忙碌的生活节奏中,许多人都会遭遇失眠多梦的困扰。😴 那么在睡前，我们该如何通过瑜伽来缓解这些症状呢？下面为大家推荐几个简单的瑜伽动作，帮助你拥有一个宁静的夜晚。
1️⃣ 仰卧脚跟触碰法 🧘♀️
- 步骤：平躺在地上，双脚并拢，伸直双臂，掌心朝上，吸气，慢慢抬起双腿，直到与地面成90度角，呼气，缓慢将双腿向胸口靠近，直到脚跟能够触及腹部，保持呼吸均匀，保持这个姿势5-10个呼吸。
2️⃣ 婴儿式 🧘♂️
- 步骤：跪坐在垫子上，膝盖与臀同宽，双手放在身体两侧，手掌朝下，吸气，背部保持挺直，慢慢向后仰，直到额头触碰地面，呼气，放松身体，保持这个姿势5-10个呼吸。
3️⃣ 蝴蝶式 🦋
- 步骤：坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向两侧打开，脚掌相对，双手放在膝盖上方，轻轻按压，帮助打开髋关节，保持呼吸均匀，保持这个姿势5-10个呼吸。
4️⃣ 猫牛式 🐱🐂
- 步骤：四肢着地，手腕与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽，吸气，背部向上拱起，下巴朝向天花板；呼气，背部向下凹，下巴朝向胸腔，重复这个动作10-15次。
5️⃣ 风车式 🌀
- 步骤：坐在垫子上，双腿伸直，脚掌相对，双手伸直，放在身体两侧，吸气，慢慢将身体向右转，将左手放在右脚上，右手向上伸展，保持呼吸均匀，换另一侧重复。
这些瑜伽动作简单易学,可以有效帮助放松身心，缓解失眠多梦的症状。🌟 在睡前练习这些动作，相信你会有一个美好的睡眠。😴🌙
练习瑜伽时,动作要缓慢、柔和，避免过度拉伸，如果你有任何健康问题，请在开始练习前咨询医生或专业的瑜伽教练。👩⚕️🧘♀️
祝你每晚都能拥有一个宁静的夜晚,晚安！🌙🌟