在家初级练什么瑜伽动作？
🏡🧘♀️ 疫情期间，宅家成为常态，很多人开始关注如何在家进行锻炼，瑜伽作为一种温和、全面的锻炼方式，非常适合在家练习，对于瑜伽初学者来说，以下这些动作可以帮助你轻松入门，享受瑜伽带来的益处。
1️⃣ 🧘♂️ 坐姿调息 从坐姿调息开始，找一个舒适的坐姿，双脚平放在地上，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，感受呼吸的节奏，保持5-10分钟。
2️⃣ 🧘♀️ 山式 山式是瑜伽中最基本的站姿，也是所有瑜伽动作的基础，站立，双脚并拢或与肩同宽，脚跟压实地板，膝盖微曲，臀部下沉，手臂自然下垂，保持5-10个呼吸。
3️⃣ 🧘♀️ 犁式 犁式有助于放松脊柱，增强背部力量，躺下，双腿伸直，慢慢抬起双腿至90度，然后慢慢将双腿伸直向上，尽量让脚尖触地，保持5-10个呼吸。
4️⃣ 🧘♀️ 蜜蜂式 蜜蜂式有助于打开胸腔，缓解肩颈压力，跪坐在地上，双手放在肩膀上，手指指向地面，手臂伸直，吸气，抬头，胸部上提，呼气，低头，胸部下沉，重复5-10次。
5️⃣ 🧘♀️ 蝴蝶式 蝴蝶式有助于打开髋关节，缓解坐骨神经痛，坐在地上，双腿伸直，脚跟靠近臀部，脚掌相对，膝盖向两侧打开，保持5-10个呼吸。
6️⃣ 🧘♀️ 鸽王式 鸽王式有助于放松大腿前侧肌肉，缓解腰痛，坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲，膝盖放在右腿外侧，双手伸直，尽量触摸脚尖，保持5-10个呼吸。
7️⃣ 🧘♀️ 仰卧英雄式 仰卧英雄式有助于放松腿部肌肉，缓解疲劳，躺下，双腿伸直，脚跟靠近臀部，膝盖向两侧打开，手臂放在身体两侧，手掌朝上，保持5-10个呼吸。
在家练习瑜伽,不仅能锻炼身体，还能放松心情，瑜伽练习贵在坚持，从简单的动作开始，逐步提高难度，享受瑜伽带来的美好。🌈🧘♀️🏡