🌸例假前瑜伽体式，助你轻松应对生理期🌸
亲爱的瑜伽爱好者们,你是否在例假前感到身体不适，情绪波动？别担心，今天就来为大家推荐一些适合例假前练习的瑜伽体式，帮助你缓解不适，保持身心愉悦！
🌟1.🧘♀️猫牛式 猫牛式可以帮助放松腰部和背部肌肉，缓解经期腰酸背痛，具体动作如下：
- 四足着地,手掌与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
- 吸气时,胸腔向上推，头部向下，尾骨向上。
- 呼气时,胸腔向下，头部向上，尾骨向下。
🌟2.🧘♀️树式 树式可以增强腿部力量，稳定情绪，具体动作如下：
- 站立,双脚并拢，脚尖微微向外。
- 双手合十,举过头顶，保持平衡。
- 保持呼吸均匀,保持一段时间。
🌟3.🧘♀️仰卧英雄式 仰卧英雄式可以缓解腿部肌肉紧张，减轻经期疼痛，具体动作如下：
- 仰卧,双腿伸直，双脚分开与臀同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 保持呼吸均匀,保持一段时间。
🌟4.🧘♀️婴儿式 婴儿式可以放松身体，缓解压力，具体动作如下：
- 俯卧,双腿伸直，双脚分开与臀同宽。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 呼气,将腹部向内收，头部放松。
🌟5.🧘♀️仰卧束角式 仰卧束角式可以缓解经期疼痛，改善血液循环，具体动作如下：
- 仰卧,双腿弯曲，双脚掌相对，膝盖靠近胸部。
- 双手放在身体两侧,掌心朝下。
- 保持呼吸均匀,保持一段时间。
练习这些瑜伽体式时,请注意以下几点：
- 保持呼吸均匀,避免屏气。
- 动作要缓慢、平稳，避免剧烈运动。
- 如有不适,请立即停止练习。
希望这些瑜伽体式能帮助你度过一个轻松愉快的生理期！🌟💖🌸